Jak správně spát pro pohodlí

Všichni se zřejmě chtít víc spát , ale přetížené plány a život v napětí zabránit většině lidí dostatek . Podle Cleveland Clinic ,zvyšující se počet vědeckých studií ukazují souvislost mezi nedostatečným spánkem a zdravotní podmínky, jako je hypertenze , diabetu a obezity . Nedostatek kvalitního spánku také zabraňuje jasné myšlení , a může vás podrážděná . Většina dospělých vyžadují mezi 7 - 9 hodin spánku každou noc . Teenageři vyžadujítrochu více - minimálně 8 1/2 až 9 1/4 hodiny. Naštěstí , některé vyzkoušené a pravdivé metody existují , které pomohou zajistit klidný spánek . Pokyny
Co dělat
1. Pokud je nutné vypít něco před spaním , mléko jedobrá volba .

Přestaňte jíst alespoň dvě hodiny před spaním . Také omezit , kolik vypijete před spaním , aby se zabránilo půlnoc koupelny výlety . Pokud musíte jíst nebo pít něco před spaním , zkuste sklenici mléka . Výzkum ukázal, aminokyseliny L - tryptofanu v mléce pomáhá lidem spát .
2

Vytvořte spánku oázu . Pro optimální spánku , vaše ložnice by měla být v pohodě a pohodlné . Při pokojové teplotě mezi 54 a 75 F. F. je optimální . Zavěste oblečení , uklidit nepořádek a ujistěte se, že vaše ložní prádlo je dostatečně velký, aby řádně krýt . Elegantní ložnice , čisté povlečení a pohodlné , dobře padnoucí deky pomůže podpořit spánek .
3

Minimalizuje hluk a světlo se špunty do uší a okna krytiny . Zkuste měkké pěnové špunty do uší . Blackout odstíny nebo těžké závěsy se zablokovat světlo z venku . Pokud potřebujete dostat až v noci , nedošlo k zapnutí jasných světel . Použijte noční světlo nebo malou baterku místo .
4 Aerobní cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku .

Cvičení během dne . Pravidelné aerobní cvičení vám může pomoci usnout rychleji a zlepšit kvalitu spánku . Vyhněte se cvičení blízko před spaním .
5

Jdi spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno . Udělejte to i o víkendech a svátcích . Postupujte spaním rutina pomoci vaše tělo připravit se na spánek . Přečtěte si nebo poslouchat relaxační hudbu každý večer před vypnutím se světla .
Co se nesmí dělat
6

Vyhněte se stimulanty, v odpoledních a večerních hodinách . Nikotin , kofein a alkohol může zabránit zdravý spánek . Zatímco alkohol vám může pomoci usnout , jeho metabolismus ve vašem těle během spánku způsobit příznaky z vysazení , což má za následek noční můry a pocení .
7

Resist podřimuje v průběhu dne , pokud je to možné . Pokud musí omezit na denní zdřímnout na 30 minut .
8

Zanechte svůj postele , pokud nemůžete spát , nebo pokud se vzbudíte v průběhu noci . Jděte do další místnosti a číst nebo sledovat televizi dokud se nebudete cítit ospalí . Vyhněte se psychicky trýznivé četbu nebo programy .