Jak se k nám lepší spací návyky

Zůstat vzhůru se může zdát jako dobrý nápad při práci na projektu, nebo psát papír , ale vaše tělo a mysl trpídalší den kvůli hozené mimo spánku harmonogramu . Zatímcoobyčejně věřil rady 8 hodin spánkuv noci se nevztahuje na všechny , vaše tělo potřebuje alespoň sedm hodin odpočinkuv noci udržovat vaše energetické hladiny a zabránit stagnaci . Kromě získání do postele včas , co jste náročné a váš spánek prostředí může také ovlivnit kvalitu vašeho odpočinku , protože jak může přerušit spánkové cykly a snížit restfulness . Věci, které budete potřebovat
špunty do uší
hluk stroje White
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Omezte spotřebu kofeinu . Kofein vás udrží v pohotovosti během dne , a ovlivňuje váš centrální nervový systém pro až osm hodin po pití . Nepijte kofein osm hodin před vaší spaním , protože to může zabránit usnutím .
2

Otevřete okno v noci . Studený vzduch ve vašem pokoji navozuje spánek , jak vaše tělo přirozeně cítí unavený , kdyžokolní teplota klesne pod 65 stupňů .
3

Používejte špunty do uší blokuje hluk . Troubením aut , bouchání dveří a vnější zvuky jsousoučástí života v městských oblastech , ale špunty do uší utlumit zvuk a jsou většinou pohodlné na nošení během spánku . Střídavě , použití bílého šumu stroj vytvořit jemný bzučivý zvuk , který blokuje nepříjemné zvuky při odpočinku může prokázat užitečné .
4

udržovat konzistentní spánek plán . Jdi spát a probudit se ve stejnou dobu každý den , a to zejména o víkendech , když spí mohou být lákavé . Vaše tělo bude přirozeně zpomalí na stejnou dobu každý večer , po týdnu nebo dvou jít do postele přibližně ve stejnou dobu každý den .
5

Přečtěte si knihu před spaním . Snadné čtení připravuje svou mysl k odpočinku a je pro jít spát lépe než sledování televize . Televize se může zdát jako snadný způsob, jak usnout , alekvalita spánku je snížena z důvodu televizoru stimulační účinek na mysl .
6

Vyhněte se alkoholu a nikotinu před spaním . Podobně jako kofein , alkohol a nikotin stimuluje tělo a může narušit spánek .
7

Limit jíst nebo pít před spaním . Příliš mnoho vody nebo jídlo před spaním způsobí, že se probudíte na záchod .