Jak vycvičit své tělo spát dříve

přírodní cyklus spánku Tělo může být často narušen a změnit životní podmínky, stravování a pohybové návyky nebo faktory životního prostředí , jako je hluk nebo světlo . Je však možné, cvičit tělo , aby se stal připraven k spánku dříve , aby zajistily klidný spánek a dřívější čas probuzení . Proces změny něčí cyklus spánku často trvá několik týdnů a vyžaduje soudržnost , aby mohly být nejúčinnější . Pokyny dovolená 1

Jdi spát dříve, každou noc . Pokudnormální spaním je 11 hodin, cílem je být v posteli 22:30 za první týden , potom 22:00příští týden a tak dále . Důsledně jít spát ve stejnou dobu každou noc a jejich cílem je , aby byl tento plán o víkendech .
2

Připravte se na posteli alespoňpůl hodiny před skutečným spaním . Vypněte televizi, počítač a telefon a tentokrát dobu odpočinku . Snadnost do více pokojného stavu a dělat rutinní uvedení na pyžama , čištění zubů a dělat jiné úkoly, před spaním . Pokud je to nutné , přečíst si knihu nebo meditovat , než ve skutečnosti vypnutí světla pro spánek .
3

Vyhněte se pozdě v noci jíst a pít . Snažte se jíst večeři před 6 nebo devatenáct hodin , protože tělo je přirozené trávení může mít tendenci zpomalovat později během dne . Nekonzumujte příliš mnoho cukru , kofein nebo alkohol v blízkosti před spaním . Nastavte čas mezní k jídlu a nemají konzumovat nic po této době .
4

cvičení na denní bázi . Konzistentní kardio aktivita v průběhu dne může pomoci zlepšit spánkový cyklus a připravit tělo na hluboké odpočinku . Získat alespoň 20 až 30 minuty z svižné aktivity každý den , jako je běh , aerobik nebo jízda na kole . Zacvičte si v dopoledních hodinách , pokud je to možné , protože večerní aktivita může udržettělo stimulovat a vzhůru .
5

zdroje Block světla a hluk z ložnice . Pokoje s velkými okny by měla být pokryta tmavými odstíny . Používejte chrániče sluchu , pokud hluk jeporucha nebo zapnout bílého šumu stroj nebo ventilátor , aby ztlumili zvuk .