Co zastaví chrápání ?

Svaly na krku , jazyka a střechy úst začít relaxovat , jak budete usínat . Pokleslé tkáně může zúžit dýchací cesty , takže pohyb vzduchu přes tuto oblast více energické . To má za následek vibrace tkáně , což vede k chrápání . Určité faktory mohou zvýšit pravděpodobnost, že se to stává a mnoho opatření mohou pomoci , včetně péče o vlastní osobu , produkty a léky , a v extrémních případech , chirurgie . Hubnutí

Těžší lidé mají tendenci mít zvýšené riziko chrápání , říká lékař a autor Dr. Andrew Weil . Doporučuje hubnutí jako primární strategie pro prevenci chrápání . Objemnější krku zvyšuje zúžení dýchacích cest , což chrápání s větší pravděpodobností .
Spící na vaší straně

spaní na boku , spíše než vaše záda lze otevřít svůj dýchacích cest . Když ležíte na zádech , váš jazyk padá zpět do krku , který se střetává s prouděním vzduchu . Šití tenisový míček na zadní straně pyžama vrcholu , nebo zvýšení hlavu vaší posteli pár centimetrů bude podporovat vás spát na vaší straně , v závislosti na Mayo Clinic .
Časování z alkoholu a sedativ Léky

Cokoliv , že potlačujecentrální nervový systém ještě zhorší svalovou relaxaci během spánku , což zvyšuje pravděpodobnost chrápání . Vyvarujte se uklidňující léky a pít alkohol nejméně dvě hodiny před spaním .
Léky a zařízení

Weil doporučuje nosní proužky , které pomáhají vzduchu pohybovat lepší nosem , i když lékaři na Mayo Clinic tvrdí, že nosní pásky nebude fungovat, pokud trpíte syndromem spánkové apnoe , což je stav, kdy se vaše krční svaly zhroutí natolik, že vaše dýchání se stává značně oslaben nebo úplně zastaví na krátké výbuchy času . Máte-li spánkové apnoe , Continuous Positive Airway Pressure , nebo CPAP , zařízení , může snížit chrápání tím, že poskytuje stálý přísun kyslíku po celou noc .

Oteklé nosní dírky a přetížení může přispět k chrápání . Užívání léků k léčbě alergií a ulehčit přetížení může snížit výskyt chrápání .
Alternativní léčby

Hra na didgeridoo ,typ přístroje , po dobu 25 minutdenně snižuje chrápání ve spánkové apnoe trpí , podle studie 2006 hlásí Mayo Clinic . Zdá se, že posílení svalů horních dýchacích cest . To také poukazuje na výzkum , který zjistil provedení 20 minut pěveckých cvičení denně po dobu tří měsíců snížil chrápání .
Ordinace

V extrémních případech , Váš lékař může doporučit operaci zmírnit chrápání . Postupy k odstranění přebytečné tkáně z hrdla patří tradiční chirurgický zákrok , který odřízne tkáně a ty, které využívají využití laserů nebo rádiových vln . Chirurgické odstranění mandlí , nosní mandle a přebytečné tkáně měkkého patra může také pomoci .