Přírodní způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku

Dobrý spánek je pro vás důležité zůstat zdravý , jak v těle a mysli . Nespavost a ztráta hlubokého spánku může ovlivnit váš výkon v práci , vaše vztahy , vaše celkové zdraví a vaši bezpečnost . Nedostatek spánku může způsobit podrážděnost , neschopnost soustředit se a dělat moudrá rozhodnutí , a může dokonce způsobit , abyste senebezpečný řidič v důsledku poklesu ve svém reakčním čase . Naštěstí , tam jsou přírodní způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku , aniž byste museli vzít léky na spaní . Vytvořte Spící prostředí

Spánek v klidné , tmavé Pitch Black místnosti, která je v pohodě , asi 60 stupňů až 70 stupňů Celsia . Spusťte ventilátor nebo jiný neustále běží jemné šum na pozadí , jako bílé hluku stroje nebo vzduchový filtr , aby přehlušil zvuky z venku nebo v domě . Světlo říká váš mozek , že je čas se probudit , tak omezit množství světla v místnosti , stejně jako je to možné . Zakrýt všechny elektronické přístroje, které mají LED diody nebo jiné svítit indikátor svítí , když je zapojen do zdi . Pokud vaše okna v ložnici je blízko pouliční , koupit silný , lehký - blokování full- délka záclony blokovat tolik světla , jak můžete .
Přestat se znepokojovat

Možná zjistíte, že když si lehnout a pokusit se jít spát , že vaše mysl se děje na každodenní starosti a že si prostě nedokážu ho vypnout . To může způsobit stres , které vám brání v usnutí . Zapište si to, co jste strach o a nenechte si myslíte, že o tom do příštího dne . Koneckonců , starosti o něčem, co si nemůžeme nic dělat , takový jak dostat do banky v době ráno například , nebo přistání , že novou práci , je to opravdu produktivní . Vše, co to udělá, je naštvaná vás , astres způsobuje brání svou mysl od vypnutí , takže můžete usínat . Možná se budete muset říct si , aby o tom přemýšlet , ale po chvíli budete trénovat svou mysl k zastavení starostí cyklus , když jdete do postele .

Relaxační techniky

Meditace , měkké ambientní hudby , přičemž dlouhé horké koupele a uvádění na polštář kapek vonných olejů jsou všechny přírodní způsoby, jak pomoci své tělo odpočinout . Zkuste meditovat po dobu 15 minut předtím, než jdete do postele v klidné , tmavé místo povzbudit své tělo relaxovat . Horké koupele jsou dalším způsobem, jak uvolnit ztuhlé svaly a přimět je, aby pustit stresu , které jste provedli v nich celý den . Bylinné prostředky , jako je dýchání v uklidňující vůně , jako je levandule, vám může pomoci stejně . Naše mysl spojit s vůní vzpomínek a pocitů , dobré nebo špatné , které jsou s nimi spojeny , takže najít vůni, která přináší uklidňující , šťastné vzpomínky nebo pocity a používat ji ve svém pokoji .
Spací rutinní

Vytvořit rutina spaní , aby si vaše tělo zvyklý chodit spát a probouzet ve stejnou dobu každý den . Dospělí potřebují osm-devěthodin spánkuv noci cítit odpočatý a svěží , takže mějte to na paměti , když se rozhodne , co bude vaše rutina . Ty tělo má přirozený spánkový cyklus , a tak se snaží věnovat pozornost , když jste unavení a naslouchat potřebám svého těla , protože to vám pomůže zjistit, codobré spaní rutina bude pro vás .

Dieta

nepijte kofeinové nápoje, alkohol a kouření po obědě , protože může narušovat přírodní spánkového cyklu vašeho těla . Nejezte velké jídlo nebo před spaním , aby se zabránilo museli vstávat hodně v noci , aby výlety do koupelny hodně pít .
Hide Your hodiny

Nastavte si budík a přikryje ji s tlustým ručníkem nebo umístit pod postel nebo do vaší nočního šuplíku . Tak uslyšíte alarm , ale nebude uvízl ležet díval na hodiny, celou noc , jak se pokusíte jít spát . Čím více se pokusíte spát a dívat se v té době pomalu jít o ,frustraci a více vzhůru stanete .