Sleep Intervenční techniky

spánková deprivace kmeny fyzické i duševní zdraví . Lidé, kteří mají potíže se spánkem čelit mnoha možných příznaků , včetně podrážděnost , bolesti hlavy , nevolnost , a dokonce i psychóza . Dlouhodobé zdravotní problémy spojené s chronickým nedostatkem spánku jsou srdeční choroby , diabetes a poruchy nálady . Lidé , kteří zažívají potíže se spánkem byste vidět svého lékaře , aby vyloučil jakékoliv podkladové fyzické zdravotní problémy nenarušoval jejich schopnost spát . Pro mnoho lidí , mohou zásahy , jako jsou změny v chování poskytují úlevu od nespavosti . Dieta a cvičení

Vyhněte se kofeinu , cigaret a alkoholu na několik hodin před spaním , protože mohou rušit spánek . Lidé, kteří mají potíže se spánkem se často konzumují kofein během dne zůstat vzhůru , což ovlivňuje jejich spánek . Pravidelné cvičení může zlepšit spánek , ale je třeba se vyvarovat během posledních tří hodin bdění . Zdržet se jíst velké jídlo do pozdního večera jako trávení se střetává se schopností těla se usnout .
Prostředí

dopady na životní prostředí schopnost lidí spát . Někdy se dělat malé změny do ložnice může mít velký vliv na kvalitu spánku . Hluk může udržet lidi vzhůru . Nicméně , pro lidi, kteří jsou zvyklí mít šum na pozadí ,absence známých zvuků může spát obtížné . Bílý šum stroj může pomoci lidem přehlušil rušení pozadí . Teplota v místnosti by měla být mírně ochladí . Jasná světla by měla být šedá nebo může být stanovena s maskou spánku .
Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie jeforma psychoterapie, která učí lidi způsoby ke zlepšení jejich spánku návyky . Setkání s terapeutem , pacienti naučit se rozpoznávat , jak změnit své myšlenky a chování tak, že je pravděpodobné, že s cílem zlepšit jejich schopnost spát . Strategie může zahrnovat pomoc lidem přestat dívat na jejich budík nebo obav , že nemohl usnout . To může také pomoci lidem snížit denní čas podřimuje a zlepšit jejich hygienu spánku .
Léky

léků na předpis může být užitečné pro některé lidi , kteří mají příležitostné bezesných nocí . Existuje několik předpisy k dispozici na pomoc lidem, kteří mají problémy s usínáním nebo obtíže zachování spánku . Léky jsou většinou předepsány na krátkodobé bázi , aby se snížilo riziko nežádoucích účinků a zabránit lidem stát se na nich závislí . Některé over-the -counter léky na spaní jsou k dispozici . Promluvte si se svým lékařem o užívání spánek pomáhá zjistit, zda mohou být pro vás to pravé .