Léky na problémy se spánkem

Pokud se setkáte s problémy se spánkem , můžete mít špatné soustředění a ospalost a podrážděnost během dne . Možné příčiny potíží se spánkem patří deprese , spánkové apnoe a hyperaktivního močového měchýře . Měli byste se poradit se svým lékařem o diagnóze a léčbě , pokud je častá nespavost doprovázeny dalšími příznaky, které by mohly naznačovat podkladové zdravotní stav . Metody self- péče a potřeby spánku hygiena může pomoci zmírnit menší nebo dočasné problémy se spánkem , takže můžete dosáhnout dobrý noční odpočinek . Ideální prostředí pro spánek

Použijte špunty do uší , které vám pomohou spát zdravě , pokud potřebujete blokovat nežádoucí šum . Teploty , které jsou vyšší než 75 stupňů Fahrenheita a pod 54 stupňů Fahrenheita , může dojít k narušení spánku , podle National Sleep Foundation . Chladné ložnici je vhodnější , aby ten, který je příliš horká , protože vyšší teploty mohou způsobit lehčí spánek a časté probouzení během noci . Použijte lemované závěsy nebo masku očí , aby se vaše ložnice tma . Pokud se vzbudíte v průběhu noci , například , na záchod , vyhnout se jasná světla a zapnout tlumené světlo místo toho . Nákup nové matrace nebo polštáře , pokud je jedna z nich nosí , lumpy a více než 10 let .
Pravidelné Sleep Schedule

Vytvořte si pravidelný a relaxační spaním rutina, která začíná přibližně jednu hodinu , než se dostanete do postele . Vyhněte se jasné světlo a stimulující blikání obrazovky televizoru nebo počítače . Vyberte si činnosti, jako je namáčení v teplé vaně , čtení knihy nebo poslouchat hudbu . Vyhněte se činnosti, které způsobují vzrušení nebo úzkost , jako je práce na počítači , organizování zaplacení účtů nebo hrát konkurenční hry . Udržovat pravidelný spánek - cyklus brázdy , takže jdete spát a vstávat ve stejnou dobu každý den , i když máte pocit, pokušení mít lež -in , např. na dny volna z práce .


Zdravý životní styl volby

pravidelně cvičte , které vám pomohou spát zdravě . Vyplňte svůj cvičením alespoň tři hodiny před spaním , protože fyzická námaha zvyšuje tělesnou teplotu a zpoždění nástupu spánku . Kofein jestimulant adiuretikum , které může způsobit časté výlety do koupelny . Vyhněte se kofeinu nápoje , jako je káva a cola , nejméně šest hodin před spaním . Přestat kouřit , protože nikotin jestimulant, který narušuje spánek tím, že způsobí abstinenční příznaky během noci . Snižte příjem alkoholu také : Alkohol vám může pomoci rychleji usnout , ale to může narušit období hlubokého , osvěžující spánek . Jezte lehké jídlo nejméně dvě hodiny před spaním a vyhnout se kořeněným , nebo mastné potraviny, které mohou způsobit zažívací potíže .
Relaxační techniky

Relaxační techniky pomáhají uklidnit mysl obsazeno , a , pokud je cvičit pravidelně , mohou pomoci vyvolat usnutí . Nápověda na webových stránkách Průvodce doporučuje jednoduché relaxační techniky , jako je hluboké dýchání , progresivní svalovou relaxaci a vizualizaci . Položte ruce na břiše a dýchat pomalu a zhluboka , aby se vaše ruce vzestup a pád . Začněte na prsty u nohou , a práci si cestu až vaše tělo , pomalu, napětí a uvolnění svalů . Nakonec zavřete oči a představit místo, které najdete uklidňující a klidný , jako je například pobřeží s jemně mořských vln , nebo lesní cestu pod stinnými stromy .