Jak uspavaci

Více než jedna třetina dospělých v USA nemají dostatek spánku , podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . My všichni potřebujeme dostatek spánku zůstat zdravý a stále v pohotovosti celý den , a většina dospělých potřebují asi sedm osm hodin spánku každou noc , aby dobře fungovat . Pokud si chcete užít hluboký spánek , který vás zanechá svěží , když se vzbudíte v dopoledních hodinách , vyhnout se faktorům , které mohou vás udrží vzhůru v noci a přijmout opatření, která vám pomohou spát dobře . Návod dovolená 1

Stick na pravidelné spaní a bdění času , včetně víkendů . To vám pomůže regulovat své tělo přirozenou spánek - bdění rytmus a zlepšit kvalitu vašeho spánku .
2

Vyhněte podřimuje v průběhu dne a hned po večeři . Pokud jsi spal špatně v noci a je třeba , aby zdřímnout , aby se přes den , zdřímnutí za méně než jednu hodinu , než patnáct hodin
3

opustit postel a něco udělat , pokud nemáte usnout do 20 minut po odchodu do důchodu . Přečtěte si knihu nebo sledovat televizi , až se začnete cítit ospalý a je třeba jít zpátky do postele . Při jiné činnosti , vyhnout se jasným a stropních světel , které by vás udrží vzhůru .
4

namočte v horké lázni asi 90 minut předtím, než jdete do postele . To vám může pomoci uklidnit a uvolnit svaly , než odejdete do důchodu . Poslech příjemné hudby nebo čtení knihy těsně před spaním mohou také pomoci spánek .
5

cvičení pouze v dopoledních hodinách nebo brzy odpoledne . Nepoužívejte vykonávat po dobu nejméně čtyř hodin před ulehnutím do postele . Vyhněte se další stimulanty , jako je alkohol , kávu a cigarety pro asi šest hodin, než odejdete do důchodu .
6

vytvořit příjemné prostředí v ložnici . Ujistěte se, že místnost jesprávná teplota , dobře větrané a dostatečně tmavé pro spánek . Pokud je vaše matrace je starý a nepříjemné , investovat do nového . Zkuste rezervovat postel na spaní . Vyhněte se práci , čtení nebo sledování televize v posteli .