Jaké jídlo nebo pití byste měli mít, abyste usnuli?

* Teplé mléko: Mléko obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která prokazatelně podporuje spánek. Obsahuje také vápník a hořčík, které jsou oba nezbytné pro relaxaci.

* Bylinkový čaj: Některé bylinné čaje, jako je heřmánek, levandule a kořen kozlíku lékařského, prokazatelně podporují spánek.

* Banány: Banány jsou dobrým zdrojem tryptofanu a draslíku, které jsou nezbytné pro relaxaci.

* Třešně: Třešně obsahují melatonin, hormon, který reguluje spánek.

* Zlato: Med obsahuje tryptofan a glukózu, které mohou přispět k podpoře spánku.

* Celozrnná: Celá zrna jsou dobrým zdrojem melatoninu a hořčíku, které jsou nezbytné pro relaxaci.

* Ryby: Ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, u kterých bylo prokázáno, že podporují spánek.

* Ořechy: Ořechy jsou dobrým zdrojem tryptofanu a hořčíku, které jsou oba nezbytné pro relaxaci.

* Semena: Semena jsou dobrým zdrojem tryptofanu a hořčíku, které jsou oba nezbytné pro relaxaci.

* Jogurt: Jogurt je dobrým zdrojem bílkovin, vápníku a tryptofanu, které jsou všechny nezbytné pro relaxaci.

* Kiwi: Kiwi obsahuje melatonin, hormon, který reguluje spánek.