Jak bojovat ráno ostřiva

Sleep setrvačnost , nebo ráno vratkost , jepocit wooziness zažil mezi probuzením a plné bdělosti . Ranní vratkost příčiny postižení mentální fungování podobné opilosti , které trvá asi prvních 10 minut po probuzení . Ráno vratkost je normální a zažil každý do určité míry , ale několik jednoduchých technik vám může pomoci zvýšit ranní bdělost a energii . Pokyny dovolená 1

Nastavte si budík na skutečnou dobu budete muset vstát , aby si delší dobu nerušeného spánku . Opakovaně stisknout tlačítko " Snooze " přeruší váš spánkový cyklus , což má za následek špatné kvality spánku .
2

Zapněte světla a vystavovat se slunečnímu záření , jakmile se probudíte . Světelné signály těla , že je čas se probudit .
3

, než se dostane z postele Vezměte několik hlubokých nádechů . To vám dává čas přeorientovat se na bdělosti .
4

Začátek pohybující se, jakmile se probudíte . To může zahrnovat prostě sedí a kyvné nohy přes okraj postele , nebo dělat nějaké lehké úseky . Pohyb zlepšuje krevní oběh v mozku, což snižuje vratkost .
5

cvičení hned ráno povzbudit vaše tělo a mysl . Ujistěte se, že jste získali dostatečný spánek , nicméně . Nepoužívejte obětovat potřebný čas na spaní vykonávat .
6

Udělejte si trochu studená sprcha krátce po probuzení stimulovat vaši mysl a tělo .