Jak změnit spánkový cyklus Po práci na noční směny

Práce na noční směnu ( obvykle definovaný jako 10 hodin do 6 hodin ráno ) může být velmi rušivé pro spánkového cyklu . Naše těla působí přirozeně v závislosti na cirkadiánní rytmus , budeme spát , když je tma a probudit , když je světlo , tak pro večerní směny , jak zdravé množství spánku během denních hodin, může být problém . V závažnějších případech může být definována jako práce na směny porucha , ale pro většinu lidí jsou tam čtyři kroky, které můžete podniknout, aby se ujistil, dostanete spánku , které potřebujete . Pokyny
1 Dopřejte si právo

Udělat spánekprioritou . V ideálním případě by měl každý dostat sedm až osm hodin spánku každých 24 hodin . Podle Cleveland Clinic ,první věc, kterou musíte udělat, je jít do postele co nejdříve po práci . Osm hodin posunu inklinuje dát lidem , že " unaveného , ale kabelové " pocit, že dělá chcete spustit pochůzky , pověsit ven s přáteli, nebo zůstat a dívat se na televizi . Zatímco tam jsou vždy věci, které mají , aby si udělal , vaše tělo touží rutina , takže vytvoří nastavený čas jít do postele a držet se ho ( to zahrnuje mimo dny ) .
2. Nastavte fázi

Vytvořit prostředí . Ujistěte se, že vaše rodina , přátelé nebo spolubydlící víte, jak je důležité , abyste si své osm hodin spánku , a požádejte je, aby zdržet příliš velký hluk . Začněte s přípravou brzy spát vypnutím rozhlasového a televizního vysílání a stmívání světel hodinu před plánovaným jít spát . Udělejte něco uklidňující jako čtení , psaní nebo použití aromaterapie , které vám pomohou relaxovat . Máte-li , vypněte telefon a používat spánek masku, která blokuje světlo .
3 nepřehánějte to .

Sledujte svůj jídelníček . Kofein zůstává v systému pro až šest hodin poté, co to je spotřebované , takže poslední pick -me - up před koncem noci by mohla způsobit katastrofu na vašem spánkového cyklu . Nezapomeňte , nealkoholické nápoje a čokoláda jsouskryté zdrojem kofeinu , tak zkuste přejít na kávy bez kofeinu a uklidňující , že chuť na sladké s ovocem nebo granola bary . Pokud jstekuřák , nikotin jepovzbuzující acigarety těsně před postel se přerušit spánek . I když alkohol působí jako depresivní a můžete usnout rychle , jakmile si vaše tělo přejde do odstoupení od smlouvy , je pravděpodobné, že zkušenosti neklidného spánku .
4 Proveďte hovor .

brát vážně . Pokud jste zažívá větší potíže s koncentrací, problémy s pamětí nebo máte nějaké vlásek , když řídíte nebo obsluhujete stroje , může to být čas navštívit lékaře nebo se podívejte na účast ve spánku studie . Shift Práce porucha jelékařsky uznávané stav, který může být léčen léky na předpis a kognitivní a behaviorální terapie .