At- Home spánku Opravné prostředky

Dospělí potřebují asi osm hodin spánku za noc , ale pro některé to může být velmi obtížné dosáhnout . Mnoho dospělých trpí poruchami spánku . Existuje několik at-home opravné prostředky pro osoby s poruchami spánku , které mohou zvýšit šance na získání dobrý noční spánek . Vyhněte se Naps

Pokud máte problémy se spánkem v noci , vyhnout se spánek během dne . Mnozí dospělí jsou náchylnější k vleže po dobu několika hodin po dlouhém dni v práci , ale to jen přidává na problému nespavosti během noci . Povolení sami opravdu unavený , než vleže je jeden způsob, jak zvýšit své šance na pádu a zachování spánku .
Cvičení

Většina dospělých se nepodaří získat dostatek pohybu , každý den také . Dělat aerobní nebo kardiovaskulární cvičení během dne, po dobu nejméně 30 minut dá nejen vám více energie po celý den a pomůže vám cítit se lépe , ale také pomůže uvolnit svaly a umožní vám spát lépe v noci .


Cut Kofeinové

nepijte kofeinové nápoje po poledni . Kofein se přirozeně stimuluje mozek , takže je pravděpodobné, že vás ve střehu a vzhůru déle, než je nezbytně nutné .
Udržovat plán

tak složité, jak to může být pro mnoho dospělých , zachování plán, který zůstávástejný den ode dne bude také pomáhat při získávání spánku . Věnovat zvláštní hodiny pracovat , jíst , cvičení , relaxaci a prostoje , aby váš mozek a tělo může zvyknout na harmonogramu a přirozeně začít unavená ke konci dne .
Vykoupat

s horkou koupelpár hodin před spaním , jakmile jste připraveni k relaxaci a ukončit , pomáhá vaše tělo pomalu vypnout a pracovat svou cestu směrem hlubokého spánku . Pro některé lidikoupel je vlastně energizující před tím, než je relaxační , tak trochu experimentovat zjistit, zda je či není v pořádku pro vás vykoupat přímo před spaním .