Kolik spánku potřebuji?

Množství spánku, které potřebujete za noc, závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, zdraví a životního stylu:

Novorozenci (0–3 měsíce): 14–17 hodin denně

Kojenci (4–11 měsíců): 12–15 hodin denně

Batolata (1–3 roky): 11–14 hodin denně

Předškoláci (3–5 let): 10–13 hodin denně

Děti ve školním věku (6–13 let): 9–11 hodin denně

Teenageři (14–17 let): 8–10 hodin denně

Dospělí (18–64 let): 7–9 hodin denně

Starší dospělí (65 a více let): 7–8 hodin denně

Někteří lidé mohou potřebovat více nebo méně spánku, než je průměrné doporučené množství. Faktory, jako je stres, příjem kofeinu a poruchy spánku, to vše může ovlivnit, kolik spánku potřebujete. Pokud se během dne cítíte unavení, možná budete potřebovat více spánku.

Je důležité vytvořit si pravidelné spánkové návyky a držet se jich co nejvíce, a to i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla a zlepší kvalitu vašeho spánku.