Proč chrápu a jak přestat?

## Proč chrápu?

Chrápání je častým problémem, který postihuje muže i ženy. Objevuje se, když se tkáně v krku uvolňují a vibrují při dýchání. To může způsobit hlasitý, dunivý zvuk.

Existuje řada faktorů, které mohou přispět k chrápání, včetně:

- Obezita: Obézní lidé častěji chrápou než lidé, kteří nemají nadváhu. Nadváha totiž může vyvíjet tlak na hrdlo a způsobit jeho kolaps.

- Konzumace alkoholu: Alkohol může uvolnit svaly v krku a zhoršit chrápání.

- Kouření: Kouření může dráždit hrdlo a způsobit zánět, který může vést k chrápání.

- Nosní kongesce: Nosní kongesce může blokovat proudění vzduchu a způsobit chrápání. To může být způsobeno nachlazením, chřipkou, alergiemi nebo vychýlenou přepážkou.

- Anatomické abnormality: Někteří lidé mají anatomické abnormality, které zvyšují pravděpodobnost, že budou chrápat, jako je úzké hrdlo nebo velká uvula.

Jak mohu přestat chrápat?

Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste přestali chrápat, včetně:

- Zhubnout: Pokud jste obézní, hubnutí vám může pomoci snížit tlak v krku a přestat chrápat.

- Vyhněte se alkoholu a kouření: Alkohol a kouření mohou uvolnit svaly v krku a zhoršit chrápání.

- Použijte nosní dekongestiv: Pokud máte ucpaný nos, použití nosního dekongestantu může pomoci vyčistit vaše dýchací cesty a omezit chrápání.

- Spěte na boku: Spánek na boku může pomoci udržet hrdlo otevřené a omezit chrápání.

- Zvedněte hlavu: Zvednutí hlavy o 4 až 6 palců může pomoci snížit tlak na hrdlo a zastavit chrápání.

- Použít počítač CPAP: Stroj CPAP je zařízení, které dodává stlačený vzduch do vašeho krku, aby ho udrželo otevřené, když spíte. Stroje CPAP se často používají k léčbě spánkové apnoe, ale mohou být také užitečné pro snížení chrápání.

Pokud máte obavy ze svého chrápání, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit příčinu vašeho chrápání a doporučit nejlepší možnosti léčby.

Další tipy pro omezení chrápání

- Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci posílit svaly v krku a omezit chrápání.

- Před spaním se vyhýbejte kofeinu. Kofein vás může udržet v bdělém stavu a zhoršit chrápání.

– Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. Relaxační rutina před spaním vám může pomoci snáze usnout a omezit chrápání.

- Používejte špunty do uší nebo zařízení s bílým šumem. Špunty do uší nebo zařízení na bílý šum mohou pomoci blokovat zvuky chrápání a zlepšit kvalitu spánku.