Názor odborníka:Jak spánek ovlivňuje vaši imunitu

Spánek je nezbytný pro celkové zdraví, včetně imunitních funkcí. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresových hormonů, jako je kortizol, který může potlačovat imunitní funkce. Nedostatek spánku může také narušit produkci cytokinů, proteinů, které pomáhají regulovat imunitní systém. Spánek navíc pomáhá odstraňovat odpadní produkty z mozku, včetně beta-amyloidních plaků, které jsou spojovány s Alzheimerovou chorobou. Spánek také pomáhá regulovat produkci melatoninu, hormonu, který má antioxidační a protizánětlivé účinky. Melatonin může pomoci chránit buňky vašeho imunitního systému před poškozením a může také zlepšit funkci imunitních buněk. Stručně řečeno, spánek je nezbytný pro zdravý imunitní systém. Když nemáte dostatek spánku, je pravděpodobnější, že onemocníte a vašemu tělu může trvat déle, než se z nemoci zotaví. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc, abyste podpořili optimální imunitní funkci. Zde je několik dalších tipů, jak se dobře vyspat:* Stanovte si pravidelný spánkový plán a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech. * Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže uklidnit se před spaním. * Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná. * Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním. * Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním. * Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Existuje mnoho léčebných postupů, které pomáhají zlepšit spánek. Dodržováním těchto tipů můžete zlepšit svůj spánek a posílit imunitní systém.