Různé Tipy, jak pomoci dostat se v noci spát

Někdy je těžké usnout , spát celou noc a probudil s pocitem osvěžení . To může být způsobeno stresem , špatným životním stylem nebo nemoci z povolání . Pro některé lidi , nespavost se stalzpůsob života . Nedostatek spánku může způsobit, že lidé být na okraji , ztratí produktivity v důsledku únavy a ztratí svou duševní bdělost . To nemusí býtpřípad, nicméně . Existují určité kroky, které mohou pomoci přinést dobrý noční spánek . Vyhněte se jíst těžká jídla
Vyhněte se jíst jídlo, těsně předtím, než jdete do postele .

Vyhněte se jíst jídlo, těsně předtím, než jdete do postele . Dejte si alespoň dvě nebo tři hodiny před spaním . Zvláště se vyvarujte jíst těžká jídla . To je proto, že tělo využívá energii na trávení potravy . Máte-li dát si alespoň dvě hodiny před spaním , paktrávicí proces by byl v plném proudu a jste zvyklý mít na vyhazování a soustružení, snaží se dostat pohodlně .
Vyhněte se jíst kořeněná jídla

Snažte se vyhnout jíst kořeněná jídla před spaním .

Snažte se vyhnout jíst příliš kořeněná jídla , pokud máte problémy s usínáním v noci . Pikantní jídlo může způsobit pálení žáhy , které si může udržet vzhůru .
Omezit příjem tekutin
klipart Příliš mnoho tekutiny povede k několika výlety do koupelny .

Příliš mnoho příjem tekutin před spaním nevyhnutelně vede k několika výlety do koupelny přes průběhu noci . Tento druh přerušení je něco, co lidé s poruchami spánku nepotřebují , protože to by mohlo být obtížné , aby znovu usnout poté, co jeden příliš mnoho výletů do koupelny .
Vyhněte se kofeinu , alkoholu a nikotinu

Kofein jestimulant .

kofein, alkohol a nikotin jsou stimulanty , které mohou vás udrží vzhůru , takže se jim vyhnout ve večerních hodinách . Kromě skutečnosti, že kouření může udržet si vzhůru , kouření v posteli, jenebezpečí požáru.
Držet plánu
vytvořit a udržovat plán pro spaní .

Vytvořit a udržovat plán pro spaní . Pokud je to možné , spát ve stejnou dobu a v důsledku současně . To pomáhá tělu nastavit přirozený rytmus , který působí jako jakési vnitřní zapnuto /vypnuto .
Udělejte si teplou koupel
vykoupat v teplé vodě .

S teplou koupel nebo sprchu těsně před spaním mohou pomoci uvolnit napjaté svaly . Použití dalších relaxačních pomůcek , jako jsou uklidňující bylinné perličkové koupele nebo koupelový olej a relaxační sprchové gely . Příjemná vůně může pomoci při relaxaci . To je důvod, proč uklidňující vůně jsouklíčovou součástí masáž celého těla .
Invest v Komfortní matrace a polštáře
investovat do dobrého matrace .

Pokud je vaše matrace je lumpy a vaše polštáře jsou minulost jejich připravit , žádné množství relaxační techniky vám pomůže usnout , pokud máte problém spánku To je proto, že stráví celou noc házet na posteli a snažil se najítpohodlnější místě . Investujte do kvalitní matrace a polštáře , a pokud se vaše matrace je 10 nebo více let , pak je to určitě čas na novou .