Co je spánková hygiena?

Spánková hygiena odkazuje na osvědčené postupy a návyky, které mohou pomoci podpořit klidný spánek a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Zahrnuje vytvoření konzistentního spánkového plánu, udržování vhodných podmínek spánku, zapojování se do relaxačních technik a vyhýbání se určitým látkám nebo chování (jako je nadměrná doba strávená u obrazovky nebo konzumace kofeinu před spaním), které mohou spánek ovlivnit. Dobrá spánková hygiena hraje klíčovou roli v prevenci nebo zvládání nespavosti a dalších poruch spánku a může přispět ke zvýšení produktivity, kognitivních funkcí a celkové pohodě.