Spánek, co ovlivňuje
* Vystavení světlu: Vystavení světlu může ovlivnit váš cirkadiánní rytmus. Vystavení jasnému světlu během dne vám může pomoci cítit se bdělejší a vzhůru. Vystavení jasnému světlu v noci může ztížit usínání a udržení spánku.
* Cvičení: Cvičení vám může pomoci snáze usnout a zlepšit kvalitu vašeho spánku. Cvičení příliš blízko před spaním však může ztížit usínání.
* Kofein: Kofein je stimulant, který může ztížit usínání. Nejlepší je vyhnout se kofeinu v hodinách před spaním.
* Alkohol: Alkohol může způsobit, že se budete cítit ospalí, ale také může narušit váš spánek později v noci. Nejlepší je vyhnout se alkoholu v hodinách před spaním.
* Stres: Stres může ztížit usínání a udržení spánku. Relaxační techniky, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání, mohou pomoci snížit stres a zlepšit spánek.
* Zdravotní stav: Některé zdravotní stavy, jako je spánková apnoe, syndrom neklidných nohou a problémy se štítnou žlázou, mohou narušit spánek. Pokud máte zdravotní stav, který ovlivňuje váš spánek, poraďte se se svým lékařem.
* Léky: Některé léky, jako jsou antidepresiva, dekongestanty a steroidy, mohou způsobit nespavost jako vedlejší účinek. Pokud užíváte nějaké léky, které ovlivňují váš spánek, poraďte se se svým lékařem.
