Vždy nemocný? Může to být váš spánek

## Pořád nemocný? Může to být váš spánek

Pokud jste neustále nemocní, možná je čas podívat se blíže na své spánkové návyky. Studie ukázaly, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, častěji onemocní. Spánek je totiž nezbytný pro zdravý imunitní systém.

Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu. Kortizol může potlačit imunitní systém, takže budete zranitelnější vůči infekci. Kromě toho může nedostatek spánku také narušit produkci bílých krvinek, které jsou nezbytné pro boj s infekcí.

Kolik spánku potřebujete? Většina dospělých potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc. Někteří lidé však mohou potřebovat více či méně spánku. Pokud si nejste jisti, kolik spánku potřebujete, zkuste experimentovat, dokud nenajdete množství, které vám umožní cítit se během dne svěží a nabití energií.

Zde je několik tipů pro lepší spánek:

* Stanovte si pravidelný spánkový plán a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech.

* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže před spaním se uklidnit.

* Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.

* Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu.

* Pravidelně cvičte, ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním.

Pokud máte stále potíže se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Může se jednat o základní zdravotní stav, který narušuje váš spánek.

Závěr

Spánek je nezbytný pro zdravý imunitní systém. Pokud nemáte dostatek spánku, je pravděpodobnější, že onemocníte. Ujistěte se, že si každou noc dopřejete potřebné množství spánku, abyste podpořili svůj imunitní systém a zůstali zdraví.