Nedaří se vám zhubnout? Vyspi se
## Nedaří se vám zhubnout? Vyspi se
Pokud se snažíte zhubnout, víte, že to vyžaduje tvrdou práci a odhodlání. Pravděpodobně jíte zdravě a pravidelně cvičíte, ale stále nevidíte požadované výsledky. co dává?
Jedním z faktorů, který by mohl sabotovat vaše úsilí o hubnutí, je váš spánek. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo přejde do „režimu přežití“ a začne ukládat tuk. Spánek je totiž nezbytný pro to, aby se vaše tělo samo opravovalo a obnovovalo. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo nemá čas na tyto věci a začne ukládat tuk jako způsob, jak se chránit.
Kromě ukládání tuku může nedostatek spánku vést i k dalším problémům, které mohou hubnutí ztížit. Například nedostatek spánku může způsobit:
* Zvýšený hlad :Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelinu, který stimuluje hlad. To může způsobit, že se budete přejídat, což může vést k nárůstu hmotnosti.
* Snížený metabolismus :Nedostatek spánku může také zpomalit váš metabolismus, což ztěžuje spalování tuků.
* Špatné ovládání impulsů :Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že budete dělat impulzivní rozhodnutí, včetně rozhodnutí o jídle. To vás může vést ke špatnému výběru potravin, což může sabotovat vaše úsilí o hubnutí.
Pokud se tedy snažíte zhubnout, ujistěte se, že máte dostatek spánku. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc. To vám pomůže spalovat tuky, ovládat svůj hlad a vybírat si zdravější potraviny.
Zde je několik tipů, jak se dobře vyspat:
* Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se ho co nejvíce i o víkendech.
* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním aby vám pomohl uklidnit se před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
* Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná . Tyto podmínky jsou ideální pro spánek.
* Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu . Tyto látky mohou narušovat spánek.
* Pokud nemůžete po 20 minutách usnout, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit unavení . Pak se pokuste vrátit spát.
Pokud stále máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Může se jednat o základní zdravotní stav, který narušuje váš spánek.
