Jak se dobře vyspat

1. Stanovte si pravidelný plán spánku. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.

2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. Relaxační rutina před spaním vám může pomoci přejít z bdění do spánku. Začněte tím, že ukončíte své aktivity 30 minut před spaním. Během této doby se vyhněte sledování televize, používání elektronických zařízení nebo práci.

- Místo toho si zkuste dát teplou koupel, přečíst si knihu nebo cvičit relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo jóga.

3. Ujistěte se, že vaše ložnice umožňuje spánek. Vaše ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná. Zatemňovací závěsy, špunty do uší a zařízení na bílý šum mohou pomoci vytvořit klidnější prostředí.

- Ujistěte se, že vaše ložnice je dostatečně pohodlná; vaše matrace a polštáře by měly být oporou a poskytovat dostatečné pohodlí pro spánek ve správné spánkové poloze.

4. Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol mohou narušovat spánek.

5. Pravidelně cvičte. Zaměřte se na středně intenzivní cvičení po většinu dní v týdnu alespoň 30 minut.

- Ujistěte se, že se vyhnete cvičení příliš blízko před spaním, protože to může mít opačný účinek než stimulace

než aby vám pomohl uvolnit se ke spánku.

6. Zkuste si zdřímnout. Krátké zdřímnutí (20–60 minut) v časném odpoledni může zlepšit kvalitu vašeho spánku, ale snažte se nepřekračovat více než třicet minut nebo si zdřímnout příliš blízko vaší noční době spánku, jinak to může zkrátit váš čas a schopnost v noci spát. .

7. Poraďte se s profesionálem v případě potřeby:

Někdy mohou základní problémy, jako je nespavost, vyřešit nebo zlepšit spánkový poradce, lékaři (praktickí lékaři). a studie spánku v těžkých nebo neřešitelných případech. V případě potřeby prodiskutujte obavy