To, co jíte, může sabotovat váš spánek
To, co jíte, může mít velký vliv na váš spánek. Některé potraviny vám mohou pomoci snadněji usnout a zůstat spát déle, zatímco jiné mohou váš spánek narušit.
_Zde jsou některé potraviny, které mohou sabotovat váš spánek:_
1. Kofein . Kofein je stimulant, který vás dokáže udržet vzhůru a bdělý. Nachází se v kávě, čaji, sodovce, energetických nápojích a čokoládě. Vyhněte se konzumaci kofeinu v hodinách před spaním.
2. Alkohol . Alkohol může způsobit, že se budete zpočátku cítit ospalí, ale ve skutečnosti může narušit váš spánek později v noci. Alkohol může způsobit, že se budete častěji probouzet a budete mít méně klidný spánek.
3. Kořeněná jídla . Kořeněná jídla mohou způsobit pálení žáhy a zažívací potíže, které mohou ztěžovat usínání.
4. Mastná jídla . Tučná jídla se mohou trávit déle, což vám může způsobit, že budete v noci vzhůru.
5. Sladká jídla . Sladká jídla mohou způsobit nárůst hladiny cukru v krvi, což pak může vést ke snížení hladiny cukru v krvi. To může narušit váš spánek.
6. Luštěniny . Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna, mohou způsobit plynatost a nadýmání, což může ztížit usínání.
7. Brukvovitá zelenina . Brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák a zelí, může také způsobit plynatost a nadýmání.
8. Zpracované potraviny . Zpracované potraviny mají často vysoký obsah nezdravých tuků, cukru a soli, které mohou narušit váš spánek.
9. Umělá sladidla . Spánek mohou narušit i umělá sladidla.
10. Voda . Pití příliš velkého množství vody před spaním může způsobit, že se uprostřed noci probudíte a půjdete na záchod.
_Pokud chcete zlepšit svůj spánek, vyhněte se konzumaci těchto potravin v hodinách před spaním. Místo toho se zaměřte na jídla, která vám mohou pomoci lépe spát, jako jsou:_
- Ovesné vločky
- Banány
- Mandle
- Třešně
- Zlato
- Salát
- Heřmánkový čaj
