Jak Chcete-li zabránit chrápání

procento normálních dospělých, kteří chrápou občas je 45 procent . Procento lidí, kteří chrápou obvykle je 25 procent . Chrápání není jen obtěžující pro každého v doslechu , ale může to být taképříznakem něčeho vážnějšího , jako je spánková apnoe . Chrápání znamená, že jeobstrukce dýchacích cest , a to buď do nosu nebo krku . Pokyny dovolená 1

posílit svaly ve vašem jazyku a krku . Když se svaly v krku a jazyka jsou uvolněné , což způsobuje , že jazyk padat dozadu a blokovat krku , takževzduch má pevný čas dostat přes . Příkladem hrdla a jazyka cvičení je umístit tužku mezi zuby , a držte jej , aniž by příliš velký tlak na pět minut. Nebo můžete tlačit na špičku svého jazyka proti spodní řadě zubů a podržte jej po dobu pěti minut .
2

zhubnout . Nadváha , a to zejména v oblasti krku , může způsobit osoba, chrápání . To je proto, že tam je další tlak na krku , takže je těžké pro vzduch proudit .
3. Vymažte své nosní dírky , aby pomohl zastavit chrápání .

Clear se vaše nosní dírky . Pokud jste trpínachlazení nebo vycpaného -up nosu , mohlo by to způsobit, že chrápe . Vysmrkat nebo použít nosní zavlažovací systém pomoci vyklidit přetížení ve vašich dutin pasážích .
4. Změna polohy , když spíte zastavit chrápání .

spát v jiné poloze , aby pomohl zastavit chrápání . Ty jsou více pravděpodobné, že chrápe , když ležíte na zádech . V této poloze , vaše hrdlo a jazyk mají lepší šanci na odpočinek , což způsobuje obstrukci do dýchacích cest . Zkuste spát na vaší straně místo .
5. přestat kouřit, pomoci problém chrápání .

přestat kouřit, pomoci svému chrápání problém . Kouření může způsobitdýchací cesty , které mají být blokovány , protožekouř dráždí membrány , které jsou v nose a krku .
6 Snížení nebo odstranění alkoholu .

Snižte množství alkoholu nebo sedativ budete mít kolem spaním . To je nejlepší eliminovat alkohol ze svého jídelníčku úplně , protože alkohol může uvolnit krk a jazyk více , než je obvyklé .