Proč se probouzíte se špatnou náladou, když spíte příliš dlouho?
* Naše těla se řídí přirozeným cyklem spánku a bdění známým jako cirkadiánní rytmus, který je regulován vnitřními hodinami mozku.
* Delší spánek může tento rytmus narušit a způsobit nesoulad mezi přirozeným rozvrhem spánku a bdění v těle a vnějším prostředím.
* Toto narušení může po probuzení vést k pocitům ospalosti, únavy a podrážděnosti.
REM spánková nerovnováha
* Spánek se skládá z různých fází, včetně spánku REM (rychlé pohyby očí), který je spojen se živými sny.
* Příliš dlouhý spánek má často za následek vyšší podíl REM spánku v pozdější části spánkového období.
* To může narušit normální rovnováhu fází spánku, což vede k pocitům nadměrné únavy a kognitivního zmatení po probuzení.
Hormonální změny
* Produkce hormonů v těle se řídí cirkadiánním rytmem a příliš dlouhý spánek může tyto přirozené výkyvy narušit.
* Například produkce kortizolu, hormonu, který pomáhá regulovat hladinu energie a bdělost, je obvykle nejvyšší ráno.
* Přílišný spánek může zpomalit uvolňování kortizolu, což má za následek pocity omámenosti a nedostatku energie.
Setrvačnost spánku
* Spánková setrvačnost označuje období omámenosti a dezorientace bezprostředně po probuzení.
* Jedná se o přirozený jev, který obvykle trvá krátkou dobu.
* Přílišný spánek však může prodloužit spánkovou setrvačnost, takže je těžší cítit se bdělý a soustředěný.
Dehydratace
* Dostatečná hydratace je nezbytná pro celkovou pohodu a tělo se může během delšího spánku dehydratovat.
* Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, únavu a potíže se soustředěním, což přispívá ke špatné náladě.
Nepravidelný plán spánku
* Příliš dlouhý spánek je často příznakem nekonzistentního spánkového plánu.
* Časté narušování přirozeného cyklu spánku a bdění, jako je zůstávat dlouho vzhůru nebo pospávat o víkendech, může dále zhoršit pocity únavy a podrážděnosti.
Základní zdravotní stav
* Přespání nebo probuzení s pocitem únavy i přes dostatek spánku může naznačovat základní zdravotní problém, jako jsou poruchy spánku, problémy se štítnou žlázou nebo deprese.
* V těchto případech je řešení základního stavu zásadní pro zlepšení kvality spánku a celkové pohody.
