Co způsobuje hluboké Spaní

? Dobrý spánek je něco, co každý chce . Procházíme různými fázemi , když spíme - lehký spánek , REM spánek a hluboký spánek . Je tohluboký spánek aREM spánek, který plně odpočinout tělo a obnoví ji na další den . Existují jednoduché změny můžete udělat , aby vaše spací návyky , které zajistí, že jste získali dostatek hluboký spánek během noci . Pravidelné spánek

Udržování pravidelné spaní plán je nezbytný pro získání hlubokého spánku . Bohužel , většina z nás spí o víkendech se snaží dohnat spánek , ale to je kontraproduktivní . To způsobí těžkou újmu na spánkového cyklu a plete své tělo . Ujistěte se, že budete vstávat a jít do postele ve stejnou dobu každou noc a držet striktně rutiny . To bude mít vaše tělo do zvyku vědět, kdy je čas spát , a budete mít větší pravděpodobnost, že se dostanou do hlubokého spánku .
Nejezte ani nepijte Pozdě v noci

Pokud se rozmazlovat ve velkém jídlo přímo před spaním , vaše tělo se bude pracovat celou noc , aby trávení potravy . To bude buď držet vás nebo váš spánek lehčí , takže nemáte pocit, odpočíval v dopoledních hodinách . Snažte se jíst co nejméně tři hodiny před spaním . Vyhýbejte se alkoholu stejně . To vám může pomoci usnout zpočátku , ale budete mnohem pravděpodobnější, že se probudil v noci , vám brání dosažení tohoto hlubokého spánku zóny .
Pravidelně cvičte

Získání pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, budete mít dobrý hluboký spánek před spaním . To podporuje spánek a také zvyšuje kvalitu spánku tím, že mění chemii v mozku , podle Dr. Maoshing Ni , lékař se specializací v čínské medicíně . Cílem je získat 30 minut cvičení alespoň pětkráttýdně . Ale ujistěte se, že nevykonávají těsně před spaním . To se probudí vaše tělo a udržet vás . Před spaním necvičte minimálně dvě hodiny .
Klidném prostředí

Provést svou ložnici do " spícího zóny" jenejlepší způsob, jak zajistit, hluboký spánek v noci . Ujistěte se, že vaše postel je pohodlná a není žádné světlo , aby vás rušit . Snažte se pracovat nebo sledovat televizi v ložnici . Mělo by to býtprostor jen spojené se spánkem , spíše než stres nebo rozptýlení . Chladné teploty také zajistí dobrý , hluboký spánek , takže mějte otevřené okno , pokud je to možné , aby se čerstvý vzduch přicházející dovnitř