Jak snížit chrápání Noise
Lidé a zvířata podobně trpí chrápáním . Ať už je to vy , váš spolubydlící nebo váš partner , že jeviníkem , Nespokojte se špatný spánek . Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit , kdo chrápe , a většina z nich se po dobu málo nebo žádné peníze , zatímco jiní mohou býtukazatelem vážného zdravotního problému . Je to nejlepší , aby diskutovali , když dojde kchrápání , a zhodnotit , jaké faktory hrají do chrápání , která je nejlépe dosaženo , pokud máte partnera, který spí s vámi na pravidelném základě . Pokyny dovolená 1
Zjistit příčinu chrápání . Příčiny chrápání může zahrnovat nadměrné konzumaci alkoholu , slabé krční svaly nebo přebytek tkáň hrdla . Některé potraviny , jako jsou mléčné výrobky a léky na předpis, mohou také způsobit, že chrápe . Blížící se nemoc může vytvořit přes množství hlenu a může také způsobitnormálně klidný spáč chrápat . Pokud máte problémy s dešifrováním , co je příčina , vede deník o tom, co budete konzumovat , a pocit, že každý den lépe odhalit viníka .
2
Otočit spací polohy . Některé pozice jsou více pravděpodobné, že zablokovat dýchací cesty a může způsobit dýchací boj , zatímco spíte , což může vést ke chrápání . Máte-li obecně chrápat , když jste ležel na zádech , zkuste ležet na boku nebo na břiše . Můžete také chtít koupit krku podpůrné polštáře . Speciálně vyrobené podpůrné polštáře jsou určeny k otevření dýchacích cest , které zlepší nejen kvalitu svého partnera spánku , ale vy také.
3
Vytvořte prázdný , nebo bílý šum . Zapnutí ventilátoru , hluku stroje nebo otevření okna můžete dovolit v poli zvuků, které se mohou míchat s nebo utopit se chrápání , které mohou udržet váš partner obsah . Pokud to nevypadá, že pracovat , zkuste na televizoru nebo stereo při nízké hlasitosti . Ujistěte se, že není hlasitost příliš vysoká nebonadměrné prázdný hluk může narušit spánek stejně nebo více , než chrápání .
4
Nákup přes -the -counter dýchací produkty . Existují spreje , pásky a protizánětlivé léky , které by měly zmírnit zanícené tkáně nebo otevřít částečně zablokované dýchací cesty .
5
vyhledejte lékaře . Zatímco většina chrápání je kromě přerušení na vás nebo vaše partnery spánku v podstatě neškodná , může jiné formy chrápání být potenciálně nebezpečné . Několik forem chrápání způsobit, že přestane dýchat ve spánku , což může vést k udušení nebo poškození mozku , pokud se vám nepodaří probudit včas začít znovu dýchat . Zatímco většina typů chrápání vliv na kvalitu spánku , jiní mohou mít mýtné na vaše celkové zdraví . Tam jsou chirurgické zákroky , které chronické snorers mohou těžit z , jako jsou ty, které otevřete dýchací cesty v krku a nosních dutin odstraněním přebytečné tkáně .
