Jak nastavit spací vzor

Spánek jedůležitou součástí zdravého životního stylu . Adekvátní spánek - sedm až devět hodina za noc pro průměrného dospělého člověka - zlepšuje náladu , zvyšuje energii , zlepšuje koncentraci a umožňuje tělu léčit . Poruchy spánku a zdravotní podmínky , jako je spánková apnoe narušit spánek , který ovlivňuje schopnost člověka fungovat během dne stejně . Existuje několik kroků, které mohou být přijata k úpravě spánku , zlepšení kvality spánku a těžit celkové zdraví . Pokyny dovolená 1

Vytvořit konzistentní časy ulehnutím do postele v noci a probouzí v ranních hodinách . Pomalu nastavit tyto časy v 15minutových intervalech , dokud jste dosáhli ideální plán . Cíl sedm až devět hodin spánku za noc . Udržovat tento plán sedm dní v týdnu , které pomáhají vaše tělo přizpůsobit se novému vzoru . To bude také dělat to pro vás jednodušší usnout v noci .
2

Udělej si svůj pokoj prostředí spánek příjemný. Nezapojujte se do intelektuálně stimulující aktivity, jako je pracovní úkoly nebo sledování televize v ložnici . Snížení hluku spuštěním ventilátoru nebo pomocí stroje bílý šum. Udržujte místnosti tma a na příjemnou teplotu . Zřídit relaxační spaním rutina , které vám pomohou uvolnit a připravit své tělo na spánek .
3

Zapojit se do pravidelné fyzické aktivity během dne . Bude lépe usíná , pokud jste fyzicky unavená . Cvičení také přispívá ke snížení stresu , což zlepšuje kvalitu spánku . Vyhněte se stimulanty jako kofein a nikotin nebo nadměrné alkoholu před spaním .