Vaše dítě spí přes den, ale ne v noci, jak tento vzorec změníte?

Zde je několik tipů, které vám pomohou změnit spánkový vzorec vašeho dítěte :

---

1. Upravte denní rozvrh:

- Ujistěte se, že vaše dítě má dostatek denního spánku, ale ne příliš mnoho. Zaměřte se na 3-4 zdřímnutí během dne, z nichž každý trvá přibližně 30-60 minut.

2. Konzistence je klíč:

- Držte se co nejdůslednějšího spánkového plánu, včetně před spaním.

3. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním:

- Vytvořte si uklidňující rutinu před spaním 15-30 minut před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, masáž, příběh nebo jemné uklidnění.

4. Optimalizace prostředí spánku:

- Ujistěte se, že dětský pokoj je tmavý, tichý a má příjemnou teplotu (kolem 68-72 stupňů Fahrenheita).

5. Signál před spaním :

- Použijte signál k označení před spaním, například zhasněte světla a použijte zatemňovací závěsy.

6. Uspat své dítě, když je ospalé, ale nespí :

- To jim pomůže naučit se usínat sami.

7. Omezte noční stimulaci :

- Udržujte v místnosti tmu a ticho a vyhněte se v noci přílišnému mluvení nebo hraní si s dítětem.

8. Vyhněte se dennímu spánku příliš blízko před spaním :

- Snažte se zajistit, aby spánek a čas spánku byly dostatečně rozmístěny, aby se vaše dítě mohlo před spaním unavit.

9. Vyhněte se kofeinu a stimulačním aktivitám před spaním :

- Nedávejte svému dítěti před spaním nebo před spaním jídla nebo nápoje obsahující kofein.

10. Důsledně se vypořádejte s nočním probouzením :

- Pokud se vaše dítě v noci probudí, pokuste se je uklidnit, aniž byste je zvedli nebo rozsvítili.

Pamatujte, že každé miminko je jiné a může nějakou dobu trvat, než se spánkový režim změní. Buďte trpěliví a důslední, a pokud stále máte potíže, neváhejte se poradit s pediatrem nebo certifikovaným poradcem pro spánek, který vám poskytne individuální poradenství.