Jak změnit své myšlení ohledně spánku

Změňte rámec svých představ o spánku. Mnoho lidí považuje spánek za ztrátu času, ale ve skutečnosti je nezbytný pro naše fyzické a duševní zdraví. Zkuste si představit spánek jako produktivní činnost, která umožňuje vašemu tělu, aby se samo opravovalo a omlazovalo.

Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. To může zahrnovat věci, jako je teplá koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení hodinu před spaním, protože modré světlo vyzařované z těchto zařízení může rušit spánek.

Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná. Tyto podmínky jsou ideální pro spánek. Pokud máte potíže s blokováním světla nebo hluku, zkuste použít zatemňovací závěsy nebo špunty do uší.

Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu. Obě tyto látky mohou narušovat spánek.

Pravidelně cvičte. Cvičení vám může pomoci snáze usnout a zlepšit kvalitu vašeho spánku. Vyhněte se však cvičení příliš blízko před spaním, protože to může mít opačný účinek.

Pokud máte poruchu spánku, navštivte lékaře. Pokud máte problémy se spánkem déle než dva týdny, můžete mít poruchu spánku. Poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní stavy, které by mohly způsobovat vaše problémy se spánkem.