Co se děje během spánku?
1. Fáze spánku:
- Spánek se dělí na dva hlavní typy:spánek s rychlým pohybem očí (REM) a spánek bez rychlého pohybu očí (NREM). NREM spánek je dále kategorizován do tří fází (N1, N2, N3 nebo hluboký spánek).
- Typický spánkový cyklus zahrnuje střídání NREM a REM spánku po celou noc, přičemž každý cyklus trvá asi 90-120 minut.
2. NREM Spánek:
- Fáze N1: Jedná se o přechodnou fázi mezi bděním a spánkem. Mozkové vlny se zpomalují a pohyby očí se snižují.
- Fáze N2: Toto je nejlehčí fáze NREM spánku. Srdeční tep a dýchání se dále zpomalují. Většina spánkových vřetének (výbuchů mozkových vln) a K-komplexů (jedinečné vzorce mozkové aktivity) se vyskytuje během této fáze.
- Fáze N3: Toto je nejhlubší fáze spánku, známá také jako spánek s pomalými vlnami. Mozkové vlny se zpomalují a mají větší amplitudu. Během této fáze se uvolňuje růstový hormon, který je důležitý pro růst, opravu tkání a budování svalů.
3. REM spánek:
- REM spánek je charakterizován rychlými pohyby očí pod zavřenými víčky. Mozková aktivita během REM spánku je podobná aktivitě bdělosti a v této fázi se často objevují živé sny.
- REM spánek je spojen s konsolidací paměti, procesem, při kterém se vzpomínky ukládají v mozku. Je také důležitý pro emoční regulaci a učení.
4. Regulace spánku:
- Spánek je regulován složitou souhrou různých faktorů, včetně cirkadiánního rytmu (vnitřní hodiny těla), usínání (potřeba těla spát) a látek podporujících spánek (jako je adenosin).
5. Výhody spánku:
- Spánek je zásadní pro fyzické i duševní zdraví. Adekvátní spánek pomáhá podporovat kognitivní funkce, jako je učení, paměť a rozhodování. Hraje také klíčovou roli ve funkci imunitního systému, opravě buněk a vývoji svalů.
6. Poruchy spánku:
- Různé poruchy spánku mohou narušit normální cyklus spánku a bdění a ovlivnit celkovou pohodu. Některé běžné poruchy spánku zahrnují nespavost, spánkovou apnoe, narkolepsii a syndrom neklidných nohou.
Pro optimální zdraví a fungování je důležité mít neustále dostatek kvalitního spánku. Rozvíjení dobrých spánkových návyků, jako je udržování pravidelného spánkového plánu, vytváření pohodlného prostředí pro spánek a nácvik relaxačních technik, může přispět k lepšímu spánku.
