Basketbalové cvičení pro 11leté dívky?
1. Cvičení driblování:
- Driblování kolem kuželů:Postavte kužely v klikaté nebo přímé linii a nechte dívky driblovat s míčem kolem kuželů a přitom držet hlavy nahoře.
- Dribble mezi nohama:Nechte dívky driblovat s míčem mezi nohama při běhu vpřed.
- Crossover Dribble:Naučte je základní crossover dribling, aby rychle měnili směr.
2. Absolvování cvičení:
- Podání hrudníku a chycení:Procvičte si přihrávky a chytání hrudníkem s partnerem nebo v malé skupině.
- Štafeta při odrazu:Rozdělte dívky do dvou týmů a nechte je přihrát si basketbalový míč pomocí odrazových přihrávek. Tým, který dokončí štafetu jako první, vyhrává.
- Přesnost přihrávek nad hlavou:Nechte dívky stát v kruhu a vzájemně si procvičovat přihrávky nad hlavu se zaměřením na přesnost a správnou techniku.
3. Střelecké cvičení:
- Stacionární střelba:Trénujte trestné hody a střely ve stoje kolem koše, abyste zlepšili míření.
- Layup Drill:Předveďte a procvičte si nájezdy z levé i pravé strany.
- Around the World:Tento klasický střelecký výcvik zahrnuje střelbu z různých pozic kolem obruče.
4. Obranná cvičení:
- Obranný postoj:Naučte dívky správný obranný postoj a zajistěte, aby zůstaly nízké, široké a připravené k pohybu.
- Kuželová obrana:Postavte si kužely, které budou reprezentovat útočné hráče, a nechte dívky cvičit obranné pohyby, jako je míchání, klouzání a hlídání míče.
- Obrana 1 na 1:Spojte dívky na cvičení obrany jedna na jednu, kde se jeden hráč pokouší skórovat, zatímco druhý brání.
5. Odrazové vrtáky:
- Outlet Pass Rebounding:Procvičte si odraz po outlet passu, chycení míče a rychlé přihrání zpět útočnému týmu.
- Box-Out Drill:Ukažte a procvičte si vyboxování protivníků během doskoků.
6. Cvičení agility a koordinace:
- Cvičení na žebříku:Postavte si žebřík agility a cvičte různé nácviky práce nohou, abyste zlepšili koordinaci a rychlost.
- Kuželové sprinty:Uspořádejte kužely do klikatého vzoru a nechte dívky sprintovat dovnitř a ven z kuželů.
Nezapomeňte každý trénink začínat zahřátím a končit ochlazením, abyste minimalizovali riziko zranění. Zdůrazněte správnou techniku, sportovního ducha a hlavně se bavte!
