Řešení pro Chrápání

Chrápání jenepříjemný problém, který postihuje mnoho lidí , stejně jako jejich partneři . Nejen, že chrápání v rozporu s normální strukturou spaní ,hluk udržuje ostatní v místnosti vzhůru . Chrápání jeběžným jevem pro některé , zatímco to stane jen občas pro ostatní . Často , chrápání je více dráždivé spíše než vážný zdravotní stav , a může být snadno ovládat . Zavřete ústa

Chrápání je někdy způsobena osobou, která spí s jejich otevřenými ústy . To je pravděpodobnější , kdyžčlověk spí na zádech a jejich brada klesne , i když se může stát, v jiných polohách stejně . Nejviditelnější řešením je pokusit se spát na boku nebo na břiše , když jdete do postele . Udělejte si vědomé úsilí , aby se vaše ústa zavřel , jakmile začnete usínat . Dýchací pásky přes nos otevřít nosní dírky dále a povzbudit vás dýchat nosem , spíše než vaše ústa .
Vyhněte se alkoholu a některých léků

alkohol, zejména v nadměrné množství , uvolňuje svaly v krku . Svaly jazyka , patra , hltanu a krku kolapsu , jak oni stanou se více uvolněně , což vede k omezení dýchacích cest . Podýchacích cest je menší , existuje více vibrace ze vzduchu se snaží projít menším prostoru , tyto vibrace způsobují chrápání . Léky , které uvolňují svaly mají stejný účinek jako alkohol na krku svaly , což může vést ke zvýšené chrápání . Zdržet se pití alkoholu během tří až čtyř hodin před spaním . Pokud nejstepijan , kontrolovat a zkoumat své léky . Pokud jste schopni zastavit své léky na jednu noc , to a uvidíte, zda vaše chrápání odezní . Možná se budete muset přepnout léky s cílem zmírnit závažnost chrápání .
Sing

Protože jedním z hlavních důvodů pro chrápání jekolaps a snížení dýchacích cest , můžete zabránit tím, že posiluje svaly v krku . Jeden způsob, jak to udělat, je zpívat . Zpěv dává svaly v krkutréninku , a přispěje k posílení a tón je . Další sílu a tón pomůže udržet vaše dýchací cesty před kolapsem a smršťování v noci . Je to dobrý nápad, aby lekce zpěvu nebo dva předtím, než se snaží zpívat na vlastní pěst , takže se můžete naučit základní váhy a správnou formu . Denní zpěv zasedání jen 10 až 15 minut může být dost pomoci zmírnit problémy chrápání .