Jak to udělat sportovní masáž pro plantární fasciitis

Když ráno vstali , se vaše nohy cítit, jako byste vstoupil na železniční špice ? Nebo je to pocit , jako by to bylo v jednom ohni ? Můžete mít plantární fasciitis . Přečtěte si o tom, jak můžete třít problém pryč ! Věci, které budete potřebovat
Frozen golfový míček
Frozen plechovce
několik pera nebo tužky
Zobrazit více Instrukce
Diagnóza problému
1

Zjistěte, pokud máte plantární fasciitis . Vaše nohy budou cítit ostrý , píchání nebo pálení v blízkosti zadní části oblouku , vaše paty . Budete se cítit , když se dostanete ven z postele ráno , a když stojíte po dlouhém období klidu -setkání ,dlouhý oběd nebofilmu , například . Poté, co jste se pohyboval na pár minut , budebolest pryč , jen aby se znovu po dalším odpočinku. Je-libolest je chronická , než to, že budete mít něco jiného .
2

Pochopit , proč plantární fasciitis dělá to, co dělá . Máte fascie , nebo membránu , kolem každé svalové vlákno , každý svazek svalových vláken , každý jednotlivý sval a každou skupinu svalů v celém těle . Fascie podél plantární plochy (spodní část nohou ), jsou tvrdší a silnější , a připojit k spodní části patní kosti . Když se tyto plantární fascie zanítí nebo mírně natržený ,tělo se snaží napravit škody , zatímco vy jste z vašich nohou . Když se dostanete zpět nahoru , když jste dal váhu na oblouku , které táhne na palubní desce , který retears stejnou poškozené oblasti . Vaše tělo zvykne na stres , takžebolest zmizí po několika minutách . Ale škoda je tam pořád !
3

Najít maséra , který vám pomůže , pokud zjistíte, že máte plantární fasciitis , nebo zkuste následující kroky doma .

masáž problému
4

být připraven na bolest rychle vrátit , když vy nebomasáž terapeut se dotkne vaší plantární fascie . Pamatujte si, že kontakt se provádí v prostoru s drobnými slzami . Bolest by měla jít rychle pryč , ačkoli .
5

Těsto po celé délce chodidla , pomocí hluboké pohyby palcem . Zaměřte se na oblasti, kde cítítesvalové spojit se spodní části paty . To bude pravděpodobněnejvětší nabídka prostor , takže začněte opatrně . Protožecílem tohoto druhu masáže je dostat krev do poraněných tkání , chcete , aby se vaše zaměření zde .
6

Přechod na nižší lýtka a jemně vmasírujte z horní části paty všechny cestu až do středu svalu . Důvodem pro to je , že v případě, že Achillovu šlachu a lýtkový sval jsou pevně , to bude mít vliv na pohyb panelu. Uvolnění tuto oblast, bude to pro vás jednodušší , aby se úspěšně manipulovat plantární fascie .
7

Přesuňte kotník asi v pomalých kruzích , a ohýbat prsty zpět do bodu, kdy máte pocit, že úsek . Tento společný pohyb bude rovněž uvolnění tkání , pomáháfascia stane ohebnější .
8

Přesun zpět k podešvi . Opět použijte hluboké hnětací pohyby palcem manipulovat tkáně . Čím více to budete dělat , tím více bude váš krevní oběh zvýšit . To bude mít za následek více kyslíku a dalších živin přichází do poškozené tkáně a efektivnější odvádění odpadů z metabolických procesů .
Domácí opravné prostředky pro údržbu a prevenci
9

Vyjměte zmrazené golfový míček , jakmile jste dokončili masírovat oblast . Roll ji po plosky nohou . Pokud je oblast v bolesti je zvláště velkých , válet nohu podélzmrazené plechovka , tam a zpět . To pomůže snížit zánět a urychlit zotavení .

10

Začněte svalovou terapii , jakmile jste se poněkud zvýšil . Dejte malých objektů , jako jsou pera nebo tužky , na podlahu a vyzvednout s prsty u nohou . Posílení této svalové oblasti pomůže udržet fasciitis opakování .
11

Proveďte jednoduché úseky , patří ohýbání prsty zpět do bodu, kdy máte pocit, úsek , umístit prsty na obrubník a protažení směrem dolů vaše pata - cokoliv , aby se svaly na spodní části nohou úseku . To vám pomůže udržet vaše nohy z utahování a posílí postiženou oblast . Hodně štěstí ve vaší zotavení !