Jak se zbavit bolest kolena

Bolest kolena typicky rozvíjí po celém pracující nebo přes-cvičit vaše klouby . Sportovci , kteří nemají cross - vlak nebo vzít dostatek času pryč od své obvyklé cvičení rutiny často vyvinou bolesti , artritidy a " slabé " pocit v kolenou . Čéška šlachy často klepe tam a zpět, což způsobuje velké nepohodlí, třes a bolest pro jednotlivce, kteří jsou aktivní . Pomocí těchto wellness a obnovení tipy , aby se vaše kolena silné , zdravé a bez bolesti . Zmírnit koleno nepohodlí s těmito zdravými strategií . Pokyny dovolená 1

Použijte over-the -counter léky proti bolestem nebo pít všechny přírodní protizánětlivý nápoj , jako třešňové šťávy , aby okamžitě zmírnit bolest kolena .
2

Dejte svůj tělo dostatek času na zotavení po intenzivním cvičení . Zkuste cvičení na druhý den , aby vaše klouby a vazy dostatek času na opravu sami .
3

Cross - vlak , aby se zabránilo bolesti kolenního kloubu . Zapojit se do různých cvičení na druhý den , aby kolena odpočinout od své obvyklé sportovní rutiny .
4

Vezměte glukosamin a chondroitin kapsle zmírnit a předcházet bolest v kloubech a kolena . Tento přírodní doplněk spoj je bezpečně používán sportovci , non-atleti , a dokonce i domácí zvířata k mazání kloubů .
5

si denní dávky vitamínu D a vápníku . Mnoho sportovců může snadno stát s deficitem v těchto zásadních vitaminů a nedostatek může poškodit zdraví kloubů . Pít hodně mléka , jíst sýry a potraviny s vysokým obsahem vitamínu D a vápníku pro snížení bolesti kolen a nepohodlí .
6

Opravte držení těla . Nesprávné držení těla při práci se mohou umístit opotřebení na kolena .
7

Noste vhodnou obuv během cvičení . Získat boty, které jsou určeny pro konkrétní sportovní hrajete . Ne všechny aktivní boty jsou stvořeni sobě rovni - . Mluvit se sportovním zbožím profesionální určit, které sportovní boty jsou pro vás nejlepší
8

Noste ortézy . Kolenní ortézy dodá vašemu bolestivé koleno podporu, kterou potřebuje , dokud se léčí . Najdete nastavitelné kolenní rovnátka v lékárnách a drogeriích celostátní . Noste své Kolenní ortéza při cvičení , aby se zabránilo další újmě a nepohodlí .
9

Vybudovat své lýtkové svaly . Mnoho lidí , kteří mají koleno nepříjemné pocity mívají zaostalé ( nebo malé ), tele . Zapojit se do cvičení, které posílí tyto oblasti těla . Vybudovat své lýtkové svaly a zažijete méně kolena nepohodlí .