Cvičení pro Knot v podkolenní šlacha

hamstringy jsouskupina, sval, který je zodpovědný za ohýbání kolena . Oni jsou vlastně tzv. " flexory " z tohoto důvodu . Oni jsou povoláni do hry , když se ohýbat kolena . Tento pohyb se děje znovu a znovu , když se chodit, běhat nebo dělat různé vzpírání cvičení . Často při tréninku nebo během hry , můžeuzel rozvíjet na hamstringy . Uzly se vyvíjejí, když kousky myofasciální tkáně, které obklopují svaly se shlukují a být bolestivé . Existuje několik cvičení a úseky , které můžete udělat , když k tomu dojde . Příčiny

Existuje mnoho různých důvodů, proč uzlů může dojít v hamstringy . Některé z nich patří minerální nedostatky , dehydrataci , přetrénování a biomechanické problémy . Problémy v biomechanice jsou jednou z nejčastějších příčin . To se stane, když sepánev otáčí vpřed při spuštění . To je také nazýván" přední pánevní sklon . " Pokud k němu dojde, hamstringy jsou v prodlouženým stavu , a kdyžnohy kontakty zemi , dostanou napětí, které jde nad rámec běžného rozsahu , což může vést k uzlu .
Klipart ochromit Stretch

izometrický podkolenní šlacha stretch lze udělat, aby vypracovali uzel . Chcete-li to provést , umístěte nohu na postižené noze na vrcholu židle , lavice nebo stoličky . Položte ruce na protější stehno , ohnout , aby koleno a tlačit zadek dozadu mírně . Poté podržte úsek 30 až 45 sekund.
Výpadem Stretch

Další cvičení, které lze udělat, jevýpad úsek . Umístěte si jógu na podlaze . Udělejte velký krok vpřed a sestoupil do polohy výpadu . Umístěte horní části zadní nohy na zem , a položte ruce na zem na obou stranách vaší přední nohy . Snižte své hrudi do stehna , pomalu se naklonit dopředu a držet . Ujistěte se, že vaše koleno nepřekračuje kolem kotníku .
SMR

Self - myofasciální uvolnění jezpůsob uvolnění uzlů ze svalů s použitím bio pěny válec . Přijďte se vsedě na podlaze s nohama rovně ven před vámi . Umístěte válec pod ochromit v oblasti, kde se nacházíuzel . Položte druhou nohu na vrcholu a pak se pomalu vrátit tam a zpět , dokud nenajdete místo uzlu . Držte 20 až 30 sekund pak se vrátit o kousek dál . Podržte znovu , pak se vrátit o kousek dál . Roll a podržte několikrát v oblasti uzlu , dokud neucítíte úlevu ( viz Zdroje pro pěnové válcování ) . Self - myofasciální uvolnění může být rovněž provedeno s medicinbal . Je to těžší, než válce , a může nabídnout větší tlak .
Marching

Další způsob, jak zacházet uzlů je s pochodové cvičení . Postavte se s nohama na šířku boků od sebe . Nyní začít pochodovat na místě . Ale místo toho jen vybírání si nohy nahoru a dolů z podlahy , pokrčte kolena a zvedněte kolena dostatečně vysoké , aby vaše stehna jsou o rovnoběžně s podlahou .