Cvičení pro Achillova šlacha částečného roztržení
Achilles jecitlivý ale zásadní šlachy na zadní straně paty , že za určitých okolností je náchylné k bolestivé a těžké zranění . Tato zranění mohou přijít v podobě trhlin , a to jak dílčí a celkové . Částečná ruptura nebo roztržení mohou být stejně závažné , že to bude s největší pravděpodobností vyžadovat chirurgický zákrok na opravu a zvláštní cvičení na zlepšování . Výběr správného cvičení pro správné rehabilitaci zraněné šlachy je klíčem k znovuzískání sílu a pohyb . Počáteční Rehab
s rehabilitačním plánem většiny svalových nebo šlachových poranění , cvičení pro částečně prasklého Achilles začne pomalu a malé a postupně zvyšovat , jak čas jde dál a jako šlachy léčí a posiluje . Tato cvičení pomůže nejen získat zpět pohyb v nohou , ale i re - posílit šlachy , aby se zabránilo budoucí zranění . Za tímto účelem by měla býtpočáteční zaměření cvičení po zranění na znovuzískání nějaký rozsah pohybu . Posílení dojde později, je-li větší váha , ale počáteční cvičení by mělo být více světla roztahování a pohybového odrůdy . Pokudzranění je natolik závažná, že k operaci jedobrá sázka budete mít nějaké obsazení pro několik týdnů . Během této doby cvičení se nedoporučuje , a pocase je odstraněn pouze cvičení pro několik příštích týdnů by měla být nic víc než standardní paty flex a budou použity velmi lehké úseky . Heel úseky by mělo být provedeno pod dohledem terapeuta a bez odporu kapel . Můžete to udělat tím, že lehce tahem prsty směrem k tělu protáhnout šlachy . Ke konci prvního rehabilitačního období budete moci přidat nějaké menší chůzi pomoci získat pohybu .
Budoucí cvičení
rehabilitační proces postupuje , můžete začít přidat váhu a odolnost protiprotažení a cvičení . Cílem Achillovy rehabilitace je získat běh a chůzi pohyb . Toho je dosaženo , stačí jednoduše tím, že se postupně stupňovat výši svého běhu a chůze jako součást svého strečink rutiny . Chůze a běh režim by mělo být provedeno v bazénu pro dosažení nejlepších výsledků . Přitom tato cvičení v mělké vodě umožňuje zachovat plný rozsah pohybu , ale stále vliv na vaše nohy a chodidla minimální , což minimalizuje riziko znovu zranil šlachu , pokud to není ještě zcela nezahojí . Každý týden můžete zvýšit množství své chůze /běh a rychlost, s jakou jste to udělat . Tato cvičení mohou začít být doplněna o více zahrnující úseky a cvičení odporu . Použijte odpor kapela smyčkou kolem nohou a držel ve svých rukou a snaží se přesunout nohu dopředu a dozadu . To se natáhnout šlachy podobný paty úsek jste dělali , alepřidal odpor přidat zpevňující prvek k němu . Navíc můžete začít dělat paty vyvolávají cvičení . Stiskněte zdi pro rovnováhu a stojící na cvičení box pověsit patu mimo back-end a ponořte se a zálohovat na oblouky nohou . To používá vaše tělesné hmotnosti protáhnout a posílit šlachu a je vynikající pro znovuzískání plné využití Achilles .
