Jak léčit peroneálního šlach doma

peroneálního šlach je zánět peroneálního šlach , které spojují spodní vnější lýtkové svaly na vnější straně nohy . Tento problém má tendenci přijít v raketových sportech , basketbal , lyžování a běh na nerovném povrchu . Jinými slovy , boční stres může vyvolat to. Obvykle léčba může být dokončena , aniž by viděl lékaře . Bohužel , zánět může trvat týdny nebo měsíce, než jít pryč . Šlachy jsou pomalé léčitelé , a mnozí sportovci se vrátit k práci příliš brzy nebo příliš náhle bez dozoru zmírnit jejich zátěž . Odpočinek a strečink jsou hlavní strategie pro hojení šlachy . Pokyny dovolená 1

Snižte své tréninkové zatížení drasticky po dobu několika týdnů . Pokudbolest přetrvává, snižte zatížení více .
2

Protáhnout své lýtkové svaly jemně na pravidelném základě . Stretch střídavě s ohnutým kolenem a rovné koleno . Napněte nohy tím, že ji drží v různých bočních poloh . Ujistěte se, že ji natáhnout pomalu a držte jej po dobu nejméně půl minuty .
3

Ice vnější nohu a kotník po dobu 20 minut v čase . Neaplikujte na led přímo na kůži . Zabalte ji ve vlhkém ručníku .
4

Zvedněte nohu , když můžete.
5

vzít protizánětlivé třikrátdenně .
6

Zkontrolujte, zda vaše boty pro boční pohyb v patě . Pokud není dostatek kotníku podporu , budete potřebovat nové boty .
7

Zpět na výkon a činnost poté, cobolest je pryč , ale to pomalu . Při návratu je, kdyžšlachy bude obzvláště náchylné k dalšímu poškození .