Kolenní cvičení pro meniskus slza

meniskus jeflexibilní srpek fibrocartilage , které tlumí koleno . Slza menisku jeběžné zranění , která obvykle dochází, když jekoleno zkroucený nebo podivně se otočil , kdyžnoha je ohnutá . Alternativně ,meniskus se může stát roztrhané přes opotřebením ,degenerativní stav častější u starších lidí . Meniskus slzy může vést k bolesti a zánětu kolena , příznaky, které mají tendenci se zvyšovat , když jekoleno do užívání . Tím, cvičení svaly kolem kolena , zvýšíte celkovou pevnost spoje , snižuje pravděpodobnost opakování trestného činu . Rovná noha Zvyšuje

dostatečně jemný pro použití jako součást pooperační programu obnovy , tento jednoduchý cvičení mohou být použity na posílení svalů kyčlí , stehen a kolen . Začněte tím, že leží na zádech , na podlaze . Přineste si nezraněn koleno směrem k trupu , ohýbání to o 90 stupňů a stisknutím nohou na podlaze . Rozšiřte svou zraněnou nohu úplně . Pak zvedněte prodlouženou nohu z podlahy , zvýšení to cca 6 cm. Držte nohu ve vzduchu po dobu osmi sekund a pak se pomalu vraťte do původní polohy . Opakujte nejméně 10 krát , zvýšení počtu opakování jako výkon zlepšuje .
Ležící ochromit kroutí

podkolenní šlacha ješlacha , která se používá jak kyčelního kloubu akolenního kloubu , pomáhá nohu , aby se prohnul a ohýbat při chůzi nebo běhu . Tímto způsobem ,paralyzovat hraje rozhodující roli ve většině každodenních činností , a proto je velmi důležité, aby při práci soustředí na klimatizovat koleno . Chcete-li provést ležící ochromit kadeře , začít tím, že klečí na rovném povrchu . Umístěte činku mezi nohy . Vyberte si váhu, která je mezi 1 a 10 kg. , V závislosti na vaší úrovni zdatnosti . Jakmilehmotnost je v poloze , přesuňte horní část těla dopředu , dokud se naplocho na břiše . Použití nohy , aby unesla hmotnost , pokrčte kolena a roztančí vaše nohy směrem k zadní straně . Vraťte své nohy do původní polohy . Opakujte minimálně 12 krát .
Standing Heel vleky

Toto cvičení se zaměřuje na svaly dolních končetin . Zlepšuje stav kolena a pomáhá , aby definici telat tím, že pracuje hlavní svaly na zadní straně lýtka , gastrocnemius . Začněte tím, že stojí s nohama šířku ramen od sebe , a pak pomalu zvedněte se vzhůru , přesouvá svou váhu na bříškách chodidel . Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a poté spusťte se do výchozí polohy . Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné . Abycvičení náročnější , drží závaží v ruce , nebo začít s vašimi prsty na krok nebo bloku .