Jak se neroztrhne své ACL

předního zkříženého vazu zranění dojít, pokud přetěžovat nebo slzného ACL vazy v koleně . Podle MedlinePlus lékařská encyklopedie ,ACL , který se nachází ve středu kolenního kloubu , zajišťuje otáčení kolena stabilitu . ACL zranění stane, když uděláte náhlé změny při běhu , otáčení nebo přistání z výskoku . Fotbalisté trpí těchto zranění , když se řešit . Basketbalisté , fotbalisté a lyžaři také získat ACL zranění . Prevence ACL slzy spočívá v použití správné techniky a nosit správné sportovní náčiní . Musíte odpočinek , lékařské ošetření nebo operaci , pokud jste si roztrhnout ACL . Pokyny dovolená 1

Začněte cvičením pomalu . Loyola Medicína Dr. Pietro Tonino říká, že nováčci , povaleči , víkendové bojovníky a dospívající jsou na riziko vzniku ACL zranění . Můžete snížit vaše šance na zranění , pokud cvičíte na vaší fyzické zdatnosti a nezačínejte s agresivním fitness rutiny . Například , pokud jste nikdy běžel , začít chodit a postupně zvyšovat svou úroveň intenzity .
2

při cvičení a účast na sportovních aktivitách udržovat správnou formu . Máte-li spustit nebo hrát kontaktní sporty , vyhněte se prudké pohyby , které by mohly roztrhat ACL . Nošení správné obuvi pro činnost rovněž pomáhá zajistit potřebnou podporu , aby správně pohybovat tělem . Použití osobního trenéra nebo si cvičení tříd , pokud si nejste jisti, o nižší tělesné cvičení .
3

Přidat škálu vašich sportovních a fitness rutiny . Ačkoli hrát sporty jako tenis a běhání zdravotní výhody nabídka , pracujete stále stejné svalové skupiny po celou dobu . To jim zdůrazňuje a zvyšuje šance na trpící zranění , včetně těch, které v seznamu ACL . Přidat rozmanitost kardiovaskulární cvičení , jako dělá aerobik , chůzi a plavání .
4

Proveďte cvičení, které posilují kolena a nohy a minimalizovat stres . Americká rada na cvičení říká, že noha lisy , dřepy , výpady a dolní části těla cvičení stabilizaci kolena . Eliptické stroje , schodišťové horolezce a rotopedy pracovat dolní části těla a posílení ochromit svaly , svaly se nacházejí na zadní straně stehen .
5

Vlak v preseason před pokračováním své sportovní aktivity . ACE naznačuje, že trénovat nejméně čtyři týdny před hrát basketbal , tenis a squash , a předtím, než lyžařské a zimní sporty sezóna začíná . Rada podporuje vytrvalostní trénink . Školení platí i pro sportovce hrát po zotavuje ze zranění . Sportovci, kteří poté obnovte činnost příliš rychle zhoršit ACL zranění .
6

Použijte koleno podporuje při sportu . Sportovní zranění klinika říká neopren tepla přídržné podpěry nemají pružiny a pobyty . Snižují tlak na koleno a poskytují polstrování v případě nárazu , padá na kolena nebo dlouhou dobu klečí . Kolenní opěry by ne, když se na místo pomocí správnou formu .