Jak léčit tenisový loket doma

Tenisový loket jehovorový termín pro laterální epikondylitidy a jespolečná diagnóza pacientů , kteří trpí bolestí v lokti . Bolest je často cítil kolem lokte a předloktí , a je umocněn tím, ohýbání zpět své zápěstí dozadu nebo zvedání těžkých předmětů . Sportovci , dělníků a dokonce i matky nesoucí jejich děti mohou trpět tenisový loket . Věci, které budete potřebovat
Anti - zánětlivé léky jako aspirin nebo Tylenol
Elbow ortézy
kapsaicin masti
Zobrazit další instrukce
Kroky
1

Rest . Pravděpodobněnejlepší a nejvíce přehlíženy způsob, jak léčit tenisový loket doma je prostě odpočinout ruku a umožnit mu čas na uzdravení . Vyhněte se zvedání těžkých předmětů nebo uvedení další tlak na paži . Vzhledem k tomu , že si myslel, že tenisový loket je způsobena malými slzami v šlach paží , což ty slzy čas léčit jenejlepší lék .
2

Zkuste mast . Můžete léčit bolest v lokti se společným over-the -counter úlevu od bolesti mast , který je odvozen z pálivých paprik : kapsaicin mast . Postupujte podle pokynů na obalu a aplikovat v pravidelných intervalech .
3

Take anti- pobuřující léky proti bolestem . Aspirin , Tylenol , nebo jiné over-the -counter proti bolesti může léčit bolest a snížit zánět v lokti . Postupujte podle pokynů , které doprovázejí léky .
4

Ice dolů . Použití sáček mražené zeleniny nebo ledu - pack k lokti může pomoci snížit bolest . Odborníci Sportovní medicína naznačují použití za studena 10 až 20 minut v době , více než čtyřikrát denně . Ujistěte se, aby alespoň jednu hodinu mezi ledovými pády .
5

Změňte svůj životní styl . Pokuste se zjistit, co způsobilo vaši tenisový loket na prvním místě , a to, co můžete změnit využití vašeho ramene . Ty by mohly být kyvné tenisovou raketu nesprávně , zvedání těžkých předmětů na špatnou cestu , nebo dělat nějaký opakující se pohyb, který způsobil stav . Strečink před namáhavé činnosti také pomůže .