Jak posílit svaly Quad

Je životně důležité , aby oživení a pokračující činnosti Posílení svého čtyřhlavého svalové skupiny , a to zejména po úrazu nebo operaci , . Návod
Získání Tyto Čtyřkolky Strong
1

s silné čtyřhlavý sval je nesmírně důležitá pro udržení aktivní , zdravý životní styl . Vaše quadriceps jsouzákladem pro kolenních kloubů , a pokud jste v nedávné době měl operaci kolena , budete vědět, jak je důležité , že jsou , protože bude " pryč . " Fyzikální terapie pro operaci kolena vždy obsahuje spoustu čtyřhlavého práce .
2

Začněte s rovnou nohou zvyšuje . Lehněte si nebo sedět na podlaze a komprimovat čtyřhlavého svalu , dokud vaše noha je rovná a " zamčené . " Ujistěte se, že nepoužíváte zezadu svaly , ale vaše svaly na nohou . Zvedněte nohy rovně do vzduchu alespoň 10 palců a pomalu pohybovat . Snižte nohu , dokud je opalec z podlahy , ale ne dotýkat se , pak ji zvedněte znovu . Tento postup opakujte , dokudnoha je trembly a cítí mírné pálení . To znamená, že jste pracovali , že sval . Mějte na této úrovni , dokudhořet mírně ustupuje , pak zvýšit počet opakování .
3

Lehněte si na bok a narovnat horní nohu . Můžete buď poukázat na prst , nebo aby se vaše nohy rovně . Zvedněte nohy ke stropu minimálně 10 palců , pomalu . Pak spusťte ji , pomalu , asi jeden palec od druhé nohy . Opakovat . Opět platí, že to , dokudnoha je mírně pálení a cítí slabý . Pobyt v tomto počtu do svých vytrvalostních zvyšuje , pak se na opakování .
4

Lehněte si na břicho a narovnat nohu . Flex vaše hamstringy a zvedněte nohy směrem ke stropu , aniž by jej ohýbala . To nemusí být vysoká - několik centimetrů je skvělá . To jemnohem těžší, než to vypadá! Opakujte výše stejné kroky .
5

Dělat "zeď" dřepy je další skvělý způsob, jak posílit čtyřhlavý sval . Postavit se proti zdi , ploché , a posuňte dolů , pomalu , dokud jste v sedě , pak se pomalu přesuňte zpět nahoru . Opakovat . S těmito jednoduchými cviky , můžete si opravdu posílit své čtyřhlavý sval a aby vaše nohy mnohem zdravější , a kolena vydrží déle .