Jak porazit inkontinence
Pen
Zobrazit více Instrukce dovolená 1
Spusťte notebook dokumentovat svou činnost močového měchýře . Zapište si čas každého močení , každý náhodného úniku a výši a době každého nápoje , které konzumují . To vám pomůže určit, kdy jste nejvíce ohroženi epizod inkontinence .
2
cvičení svaly pánevního dna , jak zvýšit svůj močový kontrolu . Chcete-li to provést , sedět pohodlně a zmáčknout vaše svaly pánevního dna , jako byste se snaží zastavit močení . Stiskněte a pustit několikrát během každého zasedání .
3
dosah a zůstat v tvém zdravé hmotnosti . Práce s lékařem nastavit zdravý plán, který bude pracovat pro vás nejlepší ztratit nebo přibírání na váze k dosažení vašeho cíle .
4
Přestat kouřit v současné době , pokud nemáte . Kouření může zvýšit záchvaty s inkontinencí .
5
Zvýšení vlákniny ve vaší stravě . Jezte ovoce, jako jsou maliny, hrušky a jablka . Zvolte zeleniny , jako jsou artyčoky , hráškem a brokolicí . Vyberte si celozrnný těstoviny a chleba přes ty se s obohaceným bílé mouky .