Jak zabránit rotátorové manžety slzy

rotátorové manžety svaly stabilizují ramenní klouby . Jsousíť svalů a šlach , které pokrývají horní části pažní kosti ( humerous ) . Slzy se obvykle stane na rotátorové manžety svaly . Kromě toho, že velmi bolestivé , manžety slzy typicky zahrnovat chirurgii a intenzivní fyzikální terapie . Rotátorové manžety slzy , ale jsou nevyhnutelné . Návod dovolená 1

praxe jemný strečink denně . Správné držení těla se zvyšuje prokrvení a zmírňuje napětí na rotátorové manžety svalů a šlach . Začněte tím, že otočí obě ruce v kruhovém pohybu pro 10 opakování a změnit směr o 10 více . Pak položte pravou ruku přes vaše tělo a přinést do levé paže až do figura - 4 polohy a připojit ji těsně nad loket pravé paže . Zatáhněte za levou paži , takže máte pocit, že mírné napětí v rameni . Přepnout ruce .
2

stárnutí a opakující se pohyb příčinou rotátorové manžety svalů degenerovat a zvyšují riziko roztržení . Zabraňte to s pravidelným klimatizace před důrazem na svaly s různými činnostmi . Do nižší odpor školení hmotnosti , ale při vyšších opakování . Cvičení s nízkým odporem postupně posilovat tyto malé svaly, s minimálním rizikem zranění . Množství váhy závisí na vaší úrovni pohodlí . Začněte dělat 10 až 12 opakování s 2 nebo 5 liber straně vah . Postupně přidáváme další opakování . Postupujte Tato rutina třikráttýdně .
3

Vždy zahřát rameno a paže svaly , než začnete cvičit na hmotnosti okruhu v posilovně . Zeptejte se trenéra , aby vás na místě , aby se ujistili, že jste po dobré formě a dělá lat pull pády a vojenské lisy správně . Když si zacvičit s činkami , nesnižují laťku níže , nebo paralelně na svahu.
4

Pravidelné masáže mohou zlepšit nebo zvýšit krevní oběh , účinně posílit svaly . To zase podporuje rychlou a zdravou regeneraci buněk , což minimalizuje rizika slz .
5

Rest je také důležité . Doba zotavení Plán na odpočinek svalů a obnovit normální krevní oběh přes rotátorové manžety oblasti .