Jak se vyhnout Achilles zánět šlach

Achillovy šlachy spojující dvě hlavní lýtkové svaly k patní kosti . Běžci , zejména , mějte se na pozoru : pod příliš mnoho stresu ,šlachy zpřísňuje a stane se overexerted a zanícené , což má za následek Achilles šlach . Postupujte podle následujících kroků , aby se zabránilo tento bolestivý stav . Věci, které budete potřebovat
Sportovní obuv
závaží
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte si cvičení boty, které zapadají dobře , poskytnout odpovídající podporu , a byly speciálně navrženy pro vaši . sportovní
2

Snadnost do každého nového tréninkového plánu , a to zejména pokud jstenováček na sport nebo cvičení - nováčci jsou náchylné ke zranění
3

. zahrnout samostatný silový trénink ve svém programu - cvičení všech částí těla s hmotností může pomoci budovat sílu a pružnost a pomáhá zabránit zranění
4

Warm up s protahovací cvičení pokaždé, když se váš postup. . Pokud vaše lýtkové svaly jsou příliš těsné , hodně práce běhu začíná spoléhat na Achillovy šlachy .
5

Vyberte si Běžecké trasy opatrně . Stopy Runner s měkkými povrchy jsou dobré sázky; kopce může být nebezpečné pro zdraví běžce , jako i nahoru a dolů běží místě větší důraz na tento šlachy . A nezapomeňte uvést dostatek odpočinku se zastaví na vaší trase .
6

Vary vaše cvičením tak, aby nadměrnou tělesnou žádnou jeden sval .
7

Vyměňte si boty jako jakmile začnou nosit . Běžecká obuv by měla být vyměněna každých 300 mil .