Jak vytvořit svůj vlastní Nutrisystem

Viděli jste televizní reklamy vychvalováním účinnost NutriSystem , je dietní plán založený na přísné kontroly velikosti porcí a jíst různé potraviny . Podle plánu , jídla se vydal na vaše dveře v mikrovlnné trouby sáčky . Nicméně , můžete si vytvořit svůj vlastní plán Nutrisystem doma, pokud máte ani rozpočet , ani chuť , aby vaše jídlo a doručí . Poznat správné porce jídla , číst etikety výživy a strategicky plánovat své jídlo pro at-home plán, který bude mít vás shodí extra váhu . Věci, které budete potřebovat
Odměrky
lžička
lžíce
skladování potravin kontejnery
Zobrazit další instrukce dovolená 1 zásobili čerstvým ovocem a zeleninou .

Važte se , měřit výšku , stejně jako vaše poprsí , boky a pas pro sledování vašeho pokroku. Pomocí on-line kalorií kalkulačka pro stanovení množství kalorií , které potřebujete každý den , jak zhubnout na základě Vaší tělesné hmotnosti nebo mluvit s dietologem pro další osobní analýzy . Zapište si počet kalorií, které můžete konzumovat každý den , jak zhubnout , pomocí postavu ze stravy kalkulátoru nebo dietologem .
2

Seznamte se porozumět velikosti porcí . Přečtěte si štítky na potravin najít své velikosti porcí a jít on-line najítčást velikosti pro potraviny , které nemají nutriční označení , jako je čerstvé ovoce a zeleninu .

Zapište velikostiporce pro potraviny ve vaší stravě a příspěvek na chladničky pro snadnou reference .

Použijte stupnici potravin , odměrky a lžíce vážit a měřit vaše jídlo . Odměřte správné porce jídla , jako je kuřecí maso a ryby , a dát je do mrazáku , takže jsou připraveny k použití .
3. Změřte si maso ještě čas na správnou velikost porce .

Procházet kuchařské knihy , časopisy a internetové stránky pro zdravé a chutné recepty . Vytvořte si stravu pro každý den v týdnu , založit ji na různých potravinách a držet množství kalorií jste povolený .

Plán tři jídla a dvě svačiny každý den , jedna svačina mezi snídaní a oběd , adruhý mezi obědem a večeří .
4

Přečtěte výživy štítky v obchodě s potravinami , které vám pomohou koupit zdravé potraviny . Získat libové zdroje bílkovin , jako jsou fazole , ořechy , kuřecí maso a ryby . Vyplňte svůj nákupní vozík s čerstvým ovocem a zeleninou , jako je brokolice , chřest, rajčata , papriky , jablka , hroznové víno a banány . Vyhněte zpracované potraviny a potraviny s přídavkem cukru . Prodám nízkotučné mléčné produkty , jako jsou jogurty a sbírat nebo sójové mléko . Vyberte celozrnné výrobky při nákupu chléb nebo cereálie . Vyberte si jeden dezert položku na týden , například s nízkým obsahem cukru zmrazených ovocných barech nebo hořké čokolády .
5

Proveďte jídla na vašem jídelníčku , věnovat pozornost velikosti porcí . Vyhněte se přidá jídlo navíc nebo ingredience, jídla bez změny svůj plán , jak udržet počet kalorií ve vaší cílové číslo . Proveďte jídla as you go , nebo provést všechna jídla na týden na jeden den a zmrazit je , dokud nejste připraveni jíst .