Kde najdu dietní plán na břicho?
1. týden:
1. den:
* Snídaně:Ovesná kaše s ovocem a ořechy
* Oběd:Grilovaná kuřecí prsa s přílohou salátu
* Večeře:Losos s restovanou zeleninou
Den 2:
* Snídaně:Jogurt s ovocem a granolou
* Oběd:Tuňákový salát na celozrnném chlebu
* Večeře:Libové mleté krůtí maso s hnědou rýží
Den 3:
* Snídaně:Míchaná vejce se zeleninou
* Oběd:Zbytek libového mletého krůtího masa s přílohou celozrnných těstovin
* Večeře:Pečené kuře s přílohou sladkých brambor
4. den:
* Snídaně:Smoothie s proteinovým práškem, ovocem a jogurtem
* Oběd:Zbylé pečené kuře s přílohou celozrnného chleba
* Večeře:Rybí tacos s kukuřičnými tortillami a salsou
Pátý den:
* Snídaně:Vafle s ovocem a sirupem
* Oběd:Krůtí a avokádový zábal s přílohou celozrnných tortillových chipsů
* Večeře:Zeleninová restovaná s hnědou rýží
6. den:
* Snídaně:Palačinky s ovocem a sirupem
* Oběd:Zbylá restovaná zelenina s přílohou celozrnného chleba
* Večeře:Grilované krevety s přílohou quinoa
7. den:
* Snídaně:Francouzský toast s ovocem a sirupem
* Oběd:Zbylé grilované krevety s přílohou celozrnných těstovin
* Večeře:Pizza s celozrnnou kůrkou, libovými bílkovinami a zeleninou
Týden 2:
8. den:
* Snídaně:Ovesná kaše s ovocem a ořechy
* Oběd:Grilovaná kuřecí prsa s přílohou salátu
* Večeře:Losos s restovanou zeleninou
Den 9:
* Snídaně:Jogurt s ovocem a granolou
* Oběd:Tuňákový salát na celozrnném chlebu
* Večeře:Libové mleté krůtí maso s hnědou rýží
Den 10:
* Snídaně:Míchaná vejce se zeleninou
* Oběd:Zbytek libového mletého krůtího masa s přílohou celozrnných těstovin
* Večeře:Pečené kuře s přílohou sladkých brambor
Den 11:
* Snídaně:Smoothie s proteinovým práškem, ovocem a jogurtem
* Oběd:Zbylé pečené kuře s přílohou celozrnného chleba
* Večeře:Rybí tacos s kukuřičnými tortillami a salsou
Den 12:
* Snídaně:Vafle s ovocem a sirupem
* Oběd:Krůtí a avokádový zábal s přílohou celozrnných tortillových chipsů
* Večeře:Zeleninová restovaná s hnědou rýží
Den 13:
* Snídaně:Palačinky s ovocem a sirupem
* Oběd:Zbylá restovaná zelenina s přílohou celozrnného chleba
* Večeře:Grilované krevety s přílohou quinoa
Den 14:
* Snídaně:Francouzský toast s ovocem a sirupem
* Oběd:Zbylé grilované krevety s přílohou celozrnných těstovin
* Večeře:Pizza s celozrnnou kůrkou, libovými bílkovinami a zeleninou
Tipy:
* Pijte hodně vody po celý den.
* Vyhněte se slazeným nápojům a občerstvení.
* Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky.
* Vyberte si libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby a tofu.
* Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
* Pravidelně cvičte.
Tento dietní plán je pouze příklad a možná ho budete muset upravit tak, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám. Než začnete s jakýmkoli novým dietním plánem, promluvte si se svým lékařem nebo dietologem.
