Protein Shake Ingredience pro kulturistiku

" Ty rostou v kuchyni , ne v tělocvičně . " Mezi kulturisty , to jeběžné rčení, že je třeba upozornit na význam výživy . Protein je základním stavebním kamenem svalů . Většina kulturistů konzumovat 1,5-2,0 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Spíše než trávit hodinydenně jíst steak , kuřecí maso, ryby , vejce a hovězí maso , většina kulturistů doplnit celou svou potravu s proteinovými koktejly . Obsah těchto koktejlů jsou určeny na podporu růstu svalové hmoty a spalování tuků . Protein

čtyři nejběžnější typy bílkovin používaných v kulturistice koktejly jsou syrovátkové bílkoviny , syrovátkový proteinový izolát , kasein protein a sojový protein . Syrovátková bílkovina jezákladní typ bílkoviny , že mnoho kulturistů používat . To obvykle obsahuje několik dalších gramů sacharidů ve srovnání s syrovátkový izolát . Kasein protein je známý pro bytí pomalu trávení . Tento typ proteinu je často vzat před spaním , protože pomáhá zabránit svaly od vstupu do katabolické (svaly - pálení ) stavu . A konečně , sojový protein , je také velmi časté u kulturistů . Sojový protein je odvozen ze sojových bobů a obsahuje více sacharidů než kasein , syrovátka nebo izolovat .
Sacharidy

Sacharidy jsou někdy přidány do kulturistika protein třese . Zda nebo nekulturista dodává sacharidy , aby její chvění , závisí na několika faktorech . Kdyby se snaží zhubnout , je nepravděpodobné , že bude přidávat žádné další sacharidy . Nicméně , když je " spojit " ( snaží k přibírání na váze ) , může se přidat mleté ​​ovesné vločky nebo dextróza k chvění za účelem zvýšení celkové kalorie , stejně jako množství sacharidů .

Tuky

Určité druhy tuků mohou být také přidány do chvění kulturistiky . Zda nebo nekulturista přidává tuk na jeho proteinový koktejl závisí na jeho cílech , jakož i tom, jak jeho tělo reaguje na tuku . Některé příklady tuku, kterýkulturista může přidat jsou olivový olej , kokosový olej , mleté ​​mandle a mleté ​​lněné semínko .