Jak nejlépe absorbovat vápník doplňky

je potřeba Vápník pro silné kosti a zuby a zdravé dásně . Je také zapotřebí k udržení normální srdeční tep , pro přenos nervových vzruchů a pro správné fungování svalů . Věci, které budete potřebovat Suplementace kalcia

Magnesium Dodatek
Vitamin C
Vitamin D
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte si vitamin C současně čas si vzít doplněk vápníku . Nebo jíst potraviny bohaté na vitamin C , jako pomeranč . To pomáhá při vstřebávání vápníku .
2

Jezte potraviny s vysokým obsahem lysinu aminokyselin , který je potřebný pro vstřebávání vápníku . Patří mezi ně vejce , ryby , fazole lima a sójové produkty .
3

Take opalovat bez opalovacího krému po dobu 15 minut , třikráttýdně . Sunshine jenejjednodušší způsob, jak získat vitamin D , který je důležitý pro správné vstřebávání vápníku . Drž se dál od slunce , kdy paprsky jsou nejsilnější mezi 10 hod. a čtrnáct hodin
4

rozdělit své dávky vápníku . Zdá se, že pracovat efektivněji , pokud přijatá v menších dávkách rozložit do celého dne , spíše než velké dávky najednou
5

kombinovat vápník s hořčíkem v poměru 2-1 - . Dva díly vápníku na jeden díl hořčíku .
6

Vyvarujte se železo a vápník spolu . To snižuje účinnost obou minerálů .
7

Vyvarujte se vysoké dávky zinku s vápníkem . Při vysokých dávkách , zinku může narušit vstřebávání vápníku .
8

Snížení nebo odstranění nealkoholické nápoje z vaší stravy . Jsou vysoký obsah fosforu , což může způsobit ztrátu vápníku . Vysoký příjem fosforu může vést k vylučování kalcia v moči .
9

Snížení nebo vyloučení produktů živočišného původu na bázi ve vaší stravě . Vysoký příjem bílkovin na zvířata způsobuje zvýšené množství vápníku , které mají být vylučovány v moči . Vysoký příjem sodíku je jiný viník .
10

Omezte nezdravé potraviny , alkohol , kofein a bílé mouky . Všechny tyto vedou k nadměrné ztrátě vápníku z Vašeho organismu , a snížil rychlost vstřebávání .
11

Jezte potraviny , které obsahují kyselinu šťavelovou v moderování . Kyselina šťavelová narušuje vstřebávání vápníku . Potraviny obsahující kyselinu šťavelovou jsou mandle , zelené řepy , kešu oříšky, mangold , kapusta , rebarboru a špenát .
12

Použít pšeničné otruby s mírou . Nadměrné množství může narušit vstřebávání vápníku .
13

Zkontrolujte, zda vaše léky na předpis . Některé z nich, jako jsou glukokortikoidy , může zasahovat do vstřebávání vápníku . Diskutujte doplnění se se svým lékařem .