Bude Vitamíny Nápověda beze spánku ?

Nejsou žádné vitamíny, které jsou prokazatelně pomáhají jeden spánek . Můžete zvážit vitamíny pro zvýšení a vynaložit více energie během dne , což vám může pomoci snadněji usnout v noci . Můžete také zvážit mnoho Melatonin pro spánek , který nenívitamín , aledoplňkem . Lékař může předepsat spánku léky , jako je Ambien nebo Lunesta , nebo určité benzodiazepiny , jako Xanax nebo Ativan , které vám pomohou spát . Melatonin

Pokud máte problémy s usínáním , možná budete chtít , aby zvážila přijetí melatonin doplňovat každý večer . Melatonin jepřirozeně se vyskytující chemická látka v mozku , která pomáhá při spánku . Ačkoli melatonin lze zakoupit přes pult v drogeriích , neměli byste si ji bez předchozí porady se svým lékařem , neboť může ovlivňovat s jinými léky , které pravděpodobně užíváte .
Insight

Ti, kteří sledují zdravou , vyváženou stravu a získat sedm až devět hodin spánku každou noc obvykle nemusíte vitaminové doplňky ke spánku , pokud není uvedeno jejich lékařem nebo odborníkem na výživu zpráv dietologem Rachel Harris z Westchester Medical Center . Doplňky stravy by měla být přijata pouze v případě, že je nedostatečný příjem některých vitamínů a minerálů v potravě , nebo jedokumentována nedostatek , řekl Harris .
Energy

vědci vědí, že některé vitamíny a minerály mohou pomoci zvýšit hladinu energie , pokud jsou užívány během dne . To vám umožní vynaložit více energie po celý den ( nejlépe přes cvičení ), které vám mohou pomoci lépe usnout v noci .

B vitaminy jsouskvělým příkladem , jaknedostatek těchto vitamínů může vést k únava . Podle American Cancer Society , " Vitamin B1 ( thiamin ) a vitamín B2 ( riboflavin ) pomáhá tělu produkovat energii a vliv na enzymy, které mají vliv na svaly , nervy a srdce . " Kromě toho , Vitamin B3 ( niacin ), přispívá k výrobě energie buňky .

Vitamin D , někdy označován " sluneční vitamin ", protože to napodobuje přirozený efekt sluncem a zvyšuje hladinu serotoninu , mohou rovněž přispět ke zvýšení energetické hladiny po noci malou nebo žádnou spánku . Vitamin D doplňky jsou užitečné zejména v zimních měsících , kdy jeden dostane méně sluneční expozici . Institute of Medicine doporučuje většina lidí obdrží 200-600 mezinárodních jednotek ( UI )denně .

Sice nenívitamín ,potravinový doplněk lecitin , jejichž dodavatelé tvrzení může pomoci při fyzickém výkonu , svalovou vytrvalost a reakční doba může pomoci ke zvýšení energetické hladiny . Lecitin obsahuje kombinaci fosfolipidů , insotol , cholinu a esenciálních mastných kyselin linolové a linolenové . To je nejlepší vzít brzy ráno s jídlem .
Diagnostika

Pouzezdravotnický pracovník může vyloučit jakékoliv příčiny vašeho spánku dysfunkce a učinit správné doporučení a nebo diagnóza . Pokud jste se setkali s abnormální spánku , nebo nespavost , navštivte svého lékaře.