Vitamíny pro kulturisty

Vitamíny jsou důležité živiny, které potřebuje vaše tělo k udržení správné funkce . Když dáte své tělo pod velkým kmenem , jako je kulturistika , to vyžaduje vyšší množství některých vitaminů . Podle Nick Evans , autor knihy " Kulturistika anatomie , " sání vitamin ječasto přehlížena , ale základním prvkem kulturistiky . Některé vitamíny podpoří vaše tělo a svaly , když kulturistika lepší než ostatní . Vitamin A

Vitamin A pomáhá při syntéze bílkovin . Podle Americké rady pro cvičení , syntéza bílkovin je jedním z hlavních procesů při růstu svalové hmoty . Kromě toho , vitaminpomáhá vaše tělo vyrábět glykogen . Glykogen pomáhá obchod tělo energii na pomoc při vysoké intenzitě cvičení . USDA uvádí, že játra , mrkev , brokolice , sladké brambory a špenát obsahují vysoké množství vitamínu A.
Vitamin C

Vitamin C jeantioxidant, který chrání vaše svaly před poškozením a urychluje jejich čas obnovy . Kromě toho , vitamin C umožňuje vaše tělo efektivněji vstřebávat železo , které pomáhá okysličovat svaly . Na rozdíl od doplňků ,USDA doporučuje konzumovat šípky , paprika , brokolice, jahody a pomeranče pro jejich vysoký obsah vitamínu C .
Vitamin D

Vitamin D hraje zásadní roli při vstřebávání vápníku , který pomáhá při svalové kontrakci a pevnosti kostí . Vitamín D také pomáhá tělu vstřebávat fosfor a pomáhá vaše svaly udržet energii a odolat rychlé , silné pohyby . USDA uvádí, že přírodní zdroje vitamínu D jsou tučné ryby , vejce , hovězí maso a rybí játra , houby a obohacené mléčné výrobky .
Klipart Vitamin B1

Vitamin B1 , také známý jako thiamin , pomáhá tělu v růstu svalů zvýšením hladiny proteinu v krvi . Podle Americké rady pro cvičení , vitamin B1 rovněž pomáhá při výrobě hemoglobinu , který pomáhá přenášet kyslík do svalů . Přírodní zdroje vitamínu B1 jsou maso , rýže , celozrnné těstoviny a játra , říkáUSDA .